Home-theater-designers
Sada kada smo se smjestili u potpuno novu godinu, možda je vrijeme da se pozabavimo problemom koji mnogi od nas imaju, ali ga zanemaruju: držanjem leđa.
Pitanje držanja važno je za nas koji cijeli dan sjedimo za računalom. Što je još gore, loše držanje može dovesti do problema sa zaspanjem ili dugotrajnih problema s kralježnicom. Imajući to na umu, evo tri rutine vježbi koje će vam pomoći popraviti loše držanje.
Odricanje: Sljedeće vježbe i ovaj članak su ne medicinski ili zdravstveni savjet. Ako osjetite bol tijekom pokušaja bilo koje od ovih aktivnosti, odmah ih prestanite.
1. Isprobajte ove vježbe da popravite držanje glave prema naprijed
Prvi brzi popravak držanja je trio lakih vježbi koje možete dovršiti kod kuće. Donijela vam ga backintelligence.com , ove vježbe --- i YouTube kanal oni su predstavljeni na --- vodi grupa kiropraktičara, fizioterapeuta i osobnih trenera.
Misija Back Intelligencea je pronaći popravke za držanje, prije i poslije.
U gornjem videu licencirani kiropraktičar objašnjava što je to 'držanje glave prema naprijed'. U osnovi, držanje glave prema naprijed je „abnormalno držanje“ koje proizlazi iz sjedenja ispred računala, teških poruka ili vožnje.
Ljudska glava ima veliku težinu. Ako pomaknete glavu prema naprijed kako biste se usredotočili na nešto, to može uzrokovati stres uz ramena i vrat. To pak može dovesti do komplikacija na leđima.
Back Intelligence preporučuje skup od tri vježbe koje možete napraviti za deset minuta ili manje. Prva vježba je 'uvlačenje brade' s dva prsta.
- U ovoj vježbi stojite ili sjedite uspravno. Nježno stavite dva prsta na bradu.
- Zatim prstima pritisnite glavu unatrag i držite.
- Back Intelligence snažno upozorava protiv ovu vježbu ako vam nanosi bol. Osjećati se pomalo neugodno je, međutim, normalno.
Druga vježba koju možete izvesti osmišljena je tako da ispružite lopatice.
- Zaobljena ili nagnuta prema naprijed ramena nuspojava su lošeg držanja.
- U ovoj vježbi Back Intelligence vam govori da podignete ruke u položaj 'W'.
- Nakon toga spojite ramena i spustite ih tako da se lopatice pomiču zajedno.
- Još jednom, Back Intelligence naglašava da biste trebali ne napravite ovu vježbu ako uzrokuje nenormalnu bol.
Na kraju, Back Intelligence preporučuje da napravite 'vježbu YWLT' kako biste popravili držanje.
- Ova vježba je niz pokreta leđima i rukama.
- Dovršavate ga pomicanjem ruku u različite položaje u cikličnom ponavljanju.
- 'Vježba YWLT' složenija je od prethodno spomenutih istezanja, ali ne traje dugo.
Iako je naše mišljenje o tim brzim popravcima držanja anegdotsko, nakon što smo ih isprobali, odmah smo se osjećali bolje. Osobno sam stajao uspravnije i imao sam manje bolova u leđima dok sam sjedio za svojim stolom.
Molim Zabilježite: Iako ove vježbe imaju trenutne rezultate, ti su rezultati privremeni. Kako biste poništili godine lošeg držanja, istezanje ćete morati učiniti redovitom, svakodnevnom pojavom.
stvaranje pokretačkog USB pogona iz iso -a
2. Isprobajte ove vježbe da popravite zaobljena ramena
Sljedeći pregled brzog popravljanja držanja koji mislimo da biste trebali pogledati je ovaj video snimak doktora Joa. Ona je licencirani fizioterapeut u askdoctorjo.com . U videu se prikazuje korektor držanja koji možete koristiti za popravljanje leđa. Također prolazi kroz niz vježbi koje će vam pomoći sa zaobljenim ramenima.
Iako se ovaj skup vježbi donekle preklapa s prvom skupinom koju smo spomenuli, razlika je u tome što se video posebno fokusira na vaša ramena.
Prva vježba koju doktor Jo savjetuje je uvlačenje brade.
- Na početku ovog članka detaljno smo opisali nabradak brade, tako da se nema što dodati.
- Međutim, bit će vam drago čuti da je savjet doktora Jo identičan savjetima Back Intelligence. Dakle, dobivate standardne upute za vježbu, bez obzira na video koji odaberete.
Ovaj video također preporučuje skup stiskanja ramena.
- Cilj ove vježbe je stisnuti lopatice kako biste promijenili položaj mišića.
- Time bi vam se ramena trebala odvojiti od valjanog položaja.
Ako imate jake bolove u ramenima od rada za stolom, ovaj video također pokriva prednosti korištenja leđnog aparata za podizanje ramena u bolji položaj. No, voditelj naglašava da se aparatić za zube treba koristiti samo kratkoročno.
Na kraju, video prikazuje prednosti korištenja otporne trake za stiskanje ramena, zajedno s objašnjenjem o nevjerojatno jednostavnom istezanju ruku koje većina ljudi može učiniti iz udobnosti svog stolca.
Isprobajte ove vježbe ako nemate dovoljno vremena ili imate jako zauzet raspored.
3. Isprobajte ove vježbe za jačanje leđa
Na kraju smo htjeli spomenuti ovaj informativni video iz pelvicexercises.com.au , koji djeluje na jačanje mišića leđa.
Voditeljica ovog videa, Michelle, ima dugu povijest rada kao fizioterapeutkinja, s naglaskom na ženskom zdravlju. Njezin video o jačanju leđa nije prikladan za sve koji traže brzo popravljanje držanja, ali nudi izvrsna rješenja za svakoga tko se želi olakšati svakodnevnoj vježbi.
U svom videu Michelle vas vodi kroz niz standardnih vježbi koje možete dovršiti kod kuće. Zatim prelazi na prednosti korištenja valjka za pjenu kako bi utvrdila ukočenost leđa.
Na kraju, ona govori o vježbama za jačanje koje možete dovršiti u teretani --- ako imate pristup jednoj.
Iako vam može biti teško pronaći vremena izvan zauzetog rasporeda za dovršenje ovog skupa, ipak preporučujemo da pogledate video ako vas zanima dugoročno zdravlje.
Također možete pogledati jogu kao alternativu. Ovi besplatni tečajevi i aplikacije za početnike joge pokazat će vam put.
Vježbajte svakodnevno kako biste popravili držanje
Još jedna posljednja stvar koju želimo naglasiti prije nego što isprobate bilo koju od ovih vježbi:
Kao što je navedeno na početku članka, ove dionice su ne lijek za probleme s kralježnicom. Ako sumnjate u ove vježbe u vezi s vlastitim zdravljem, nemojte ih raditi . Sve što pokušavamo učiniti s ovim popisom je pomoći vam da pronađete najkorisnije informacije za ispravljanje lošeg držanja na internetu.
Želite započeti punopravni režim vježbanja? Pokušajte pogledati ove besplatne vježbe bez opreme i video igre zasnovane na vježbama kako biste se prilagodili.
Kredit za sliku: jehsomwang/ Shutterstock
Udio Udio Cvrkut E -pošta Kako očistiti računalo sa sustavom Windows pomoću naredbenog retkaAko na vašem Windows računalu nedostaje prostora za pohranu, očistite smeće pomoću ovih brzih pomoćnih programa naredbenog retka.
Pročitajte Dalje Povezane teme- Produktivnost
- Zdravlje
- Video na mreži
Shianne ima diplomu dizajna i iskustvo u podcastingu. Sada radi kao viši pisac i 2D ilustrator. Ona pokriva kreativnu tehnologiju, zabavu i produktivnost za MakeUseOf.
Više od Shianne EdelmayerPretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e -knjige i ekskluzivne ponude!
Kliknite ovdje za pretplatu