Home-theater-designers
Ako posjedujete Apple Watch, već ćete znati kakav nevjerojatan alat imate na zapešću za mjerenje svog zdravlja i kondicije. Trkači mogu imati koristi od vrijednog skupa značajki u watchOS-u 9 i novijim.
MUO Video dana POMICI SE ZA NASTAVAK SA SADRŽAJEM
Bez obzira krećete li tek na prve korake novog fitness putovanja ili trenirate za maraton, evo kako možete pratiti svoj napredak u trčanju pomoću Apple Watcha.
Kako započeti svoj Apple Watch trening trčanja
Uvijek osigurajte da vaš Apple Watch prati vaše trčanje bilježeći početak vaše aktivnosti u aplikaciji Workout.
- Otvorite aplikaciju Vježbanje.
- Pomaknite se na Trčanje na otvorenom ili Trčanje u zatvorenom .
- Dodirnite više gumb (tri vodoravne točke) stvoriti cilj za svoj trening iz različitih opcija. Možete dodirnuti Uredi dugme ( olovka ikona) za izmjenu vašeg vježbanja ili se pomaknite dolje do Stvorite trening napraviti novu.
- Dodirnite Početak .
- Pričekajte odbrojavanje od tri sekunde i počnite. Ako ste nestrpljivi da se pokrenete, jednostavno dodirnite zaslon da preskočite odbrojavanje.
Možeš izradite prilagođeno lice Apple Watcha za vježbanje , instaliranje komplikacija na vašem Apple Watch prednjem dijelu kako biste lakše pristupili željenim vježbama.
Koje metrike prati vaš Apple Watch?
Postoji nekoliko metrika pomoću kojih možete pratiti svoj napredak u trčanju.
Prstenovi aktivnosti
Možete vidjeti svoj napredak prema zatvaranje Apple Watch Activity Rings tijekom trčanja.
Zone otkucaja srca
Pratite intenzitet svog trčanja koristeći zone otkucaja srca tijekom vježbanja .
Nadmorska visina
Ova metrika mjeri vašu nadmorsku visinu tijekom trčanja i posebno je korisna ako si predstavljate izazov treningom na brdima ili trčite na visini.
Ruta
Nosite Apple Watch tijekom trčanja kako biste vidjeli svoju rutu. Da bi ovo radilo, omogućite praćenje rute odlaskom na Postavke > Privatnost > Usluge lokacije . Dodirnite Vježbanje Apple Watcha , zatim dodirnite Dok koristite aplikaciju .
Možete pristupiti detaljima svoje rute u odjeljku Vježbe u aplikaciji iPhone Fitness. Tamo boje označavaju vaš tempo tijekom rute, pri čemu zelena označava najbrži tempo, a crvena najsporiji. Zatim možete koristiti Appleovu značajku Race Route za utrku protiv svog posljednjeg ili najboljeg vremena.
Ako ste u Sjedinjenim Američkim Državama, značajka automatskog otkrivanja staze može prepoznati kada ste stigli na stazu za trčanje s oznakama linija. Kada odaberete Outdoor Run, Apple Watch će od vas zatražiti da odaberete traku kojom planirate trčati. Zatim koristi podatke GPS-a i Apple Maps za najtočniju kartu rute, tempo i mjerenje udaljenosti.
kako dijeliti datoteke između mac i pc
Ako imate Apple Watch Series 6 ili noviji sa satom OS9 ili novijim, također možete pristupiti dodatnim mjernim podacima.
Vertikalna oscilacija
Ovo mjerenje je procjena u centimetrima koliko vaše tijelo putuje okomito dok trčite. Apple Watch to bilježi tijekom trčanja na otvorenom kako bi vam pomogao razumjeti koliko energije trošite za vožnju prema gore u odnosu na vožnju naprijed.
Duljina koraka u trčanju
Apple Watch može automatski zabilježiti vašu procijenjenu duljinu koraka tijekom trčanja na otvorenom. Znajući koliku udaljenost prijeđete od jednog koraka do drugog dok trčite pomaže u određivanju vaše ukupne brzine trčanja.
kako instalirati homebrew kanal
Vrijeme kontakta s tlom
Opet, to se automatski prati tijekom trčanja na otvorenom. Procjenjuje u milisekundama vrijeme koje svaka noga provede dodirujući tlo tijekom trčanja.
Snaga trčanja
Vaš Apple Watch može koristiti ove različite metrike za procjenu vašeg rada tijekom trčanja. Ovo se mjeri u vatima. Prikazuje intenzitet vašeg trčanja i koliko napora ulažete ako se vaša brzina ili nagib promijeni.
Kako odabrati koje ćete metrike pratiti na svom Apple Watchu
- Otvorite aplikaciju Apple Watch Workout.
- Dodirnite Više gumb pored vježbe koju planirate raditi za pristup dodatnim opcijama. Unutar svakog treninga možete dodirnuti Uredi gumb krajnje desno za podešavanje pojedinosti programa.
- Pomaknite se do dna opcija vježbanja i dodirnite Postavke > Prikazi vježbanja za pristup nizu metričkih prikaza dostupnih na vašem uređaju.
- Dodirnite Uredi prikaze i uključite Uključiti prebacite pokraj bilo koje metrike da biste je dodali u svoj prikaz vježbanja. Također možete dodirnuti Uredi gumb pored metrike, a zatim odaberite metriku za uređivanje.
Da biste promijenili redoslijed kojim vidite ove metrike, pomaknite se do dna i dodirnite Ponovno naručivanje , zatim dodirnite i držite Promijeni redoslijed trake (vodoravne pruge) za podešavanje redoslijeda prikaza vaših mjernih podataka.
Možete vidjeti sve metrike koje ste uključili u bilo kojem trenutku tijekom trčanja okretanjem Digital Crown za pomicanje kroz popis.
Kako pauzirati svoje trčanje
Neka vaša očitanja vježbanja budu točna mjerenjem samo vremena koje provedete u pokretu. Svoje trčanje možete brzo pauzirati u bilo kojem trenutku istovremenim pritiskom na Digital Crown i bočnu tipku. Za nastavak ponovno pritisnite obje tipke.
Dostupna je praktična funkcija automatske pauze. Ovo osigurava da se treninzi trčanja u zatvorenom i na otvorenom automatski pauziraju kada vaš Apple Watch otkrije da ste se prestali kretati.
Idite na aplikaciju Postavke na svom Apple Watchu, zatim odaberite Vježbanje > Automatska pauza , i prebacite Automatska pauza uključiti. Na svom iPhoneu otvorite aplikaciju Watch, dodirnite Moj sat karticu, zatim dodirnite Vježbanje > Automatska pauza , i prebacite Automatska pauza uključiti.
Ako smatrate da je funkcija automatske pauze previše učinkovita i da vaš trening pauzira čak i kada se još krećete, pogledajte naš vodič kako popraviti Apple Watch koji ne bilježi točno podatke o vježbanju .
Kako završiti svoj trening trčanja
Svaku vježbu završavate povlačenjem udesno po prednjem dijelu Apple Watcha. Odaberi Kraj gumb s crvenom bojom x . Vaš Apple Watch prikazuje trenutačni sažetak vježbanja. Također je pohranjen u odjeljku Povijest vježbanja vaše aplikacije iPhone Fitness.
Pratite svaki aspekt svog napretka u trčanju uz Apple Watch
Vaš Apple Watch pruža opsežan skup alata koji vam pomažu u mjerenju svakog elementa vašeg trčanja. Korištenje mjernih podataka koje generirate iz svakog treninga može vam pomoći u mjerenju vašeg napretka prema vašim fitness ciljevima. Također vam može omogućiti da identificirate područja na kojima treba raditi kako biste bili sigurni da stvarno izvlačite najviše iz tih sati trčanja po pločniku ili traci za trčanje.