Home-theater-designers
Kako pametni telefoni, tableti i računala i dalje zauzimaju sve više i više vremena i pažnje ljudi, zabrinutost zbog izloženosti plavom svjetlu je također rasla. Vrsta vidljive svjetlosti s relativno kratkom valnom duljinom, plava svjetlost može prodrijeti duboko u oko.
MAKEUSEOF VIDEO DANA POMICI SE ZA NASTAVAK SA SADRŽAJEM
Posljednjih su godina istraživači izrazili zabrinutost zbog učinaka plavog svjetla na vaše zdravlje, posebice u pogledu higijene spavanja i vida. Čitajte dalje kako biste saznali više o tome što je točno plavo svjetlo, kao i o načinima zaštite zdravlja od njegovih potencijalno štetnih učinaka.
Što je plavo svjetlo?
Vrsta vidljive svjetlosti, plava svjetlost dio je spektra koji čini otprilike jednu trećinu svjetlosti vidljive ljudskom oku, prema UC Davis Health . Nalazi se u prirodnim i umjetnim izvorima svjetlosti i sadrži najkraću valnu duljinu vidljivog spektra (u usporedbi s crvenim ili zelenim svjetlom).
Njegov kratki spektar uzrokuje da se ovo svjetlo rasprši više od ostalih vidljivih boja; zbog toga nebo izgleda plavo. Ova vrsta svjetla okružuje vas veći dio dana, pa zašto je to sada zdravstveni problem?
Utječe li plavo svjetlo na zdravlje vaših očiju?
Mnogi uređaji koriste plave diode koje emitiraju svjetlo (LED) kako bi pomogli u stvaranju osvjetljenja koje ljudskom oku izgleda bijelo. Neki istraživači izražavaju zabrinutost zbog načina na koji dugotrajna izloženost umjetnom plavom svjetlu niske rasvjete iz blizine može utjecati na vaše zdravlje tijekom vremena, prema istraživanju u Nestaško .
Zasad, međutim, nema neposrednog razloga za paniku zbog izlaganja plavoj svjetlosti uređaja koji ozbiljno oštećuju vaš vid. Također je vrijedno napomenuti da se plavo svjetlo ne nalazi samo na zaslonima; zapravo, najveći izvor plave svjetlosti je sunčeva svjetlost, a gledanje u plavo nebo općenito ne dovodi do problema s očima, prema časopisu Oko .
promijeni boju kose online besplatni uređivač fotografija
Iako trenutno nema istraživanja koja povezuju LED diode s oštećenjem mrežnice, istraživači izražavaju zabrinutost zbog načina na koji dugotrajna uporaba prijenosnih računala, pametnih telefona, tableta i sličnih uređaja može utjecati na zdravlje očiju ljudi, prema Oftalmologija i terapija . Potpuni učinci uređaja koji emitiraju plavu svjetlost na zdravlje vaših očiju možda još dugo neće biti dobro shvaćeni.
Ometa li plavo svjetlo vaše navike spavanja?
Veza između plave svjetlosti i poremećaja sna čini se nešto konkretnijom. Prema riječima, plavo svjetlo može negativno utjecati na kvalitetu i trajanje spavanja osobe Granice u fiziologiji , što dovodi do povećanog umora sljedeći dan.
Više istraživanja morat će se usredotočiti na ovu temu kako bi se ti učinci u potpunosti razumjeli. Nagađa se da bi to moglo biti zbog načina na koji izlaganje plavom svjetlu može odgoditi proizvodnju melatonina, hormona koji vaš mozak proizvodi kad je mrak kako bi vam pomogao da spavate, prema Journal of Psychiatric Research .
U biti, neki dio vašeg mozga vidi plavo svjetlo i ponaša se kao da je još dan, potičući budnost. To je još jedan dobar razlog za nikad ne koristi telefon u krevetu , osobito ako imate problema sa spavanjem.
kako poslati privatnu poruku u aplikaciji youtube
Osim toga, može postojati i komponenta mentalnog zdravlja. Poremećene navike spavanja zbog korištenja pametnog telefona (i potencijalno plavog svjetla) u nekim su slučajevima povezane s većim slučajevima tjeskobe, prema Časopis za afektivne poremećaje .
Iako to također može biti u korelaciji s onim što gledate na telefonu (i jeste li zapeli u doomscrolling petlji, na primjer), samo svjetlo bi moglo biti dio problema. Opet, istraživači tek počinju opširno proučavati ovu temu, tako da će je vjerojatno mnogo bolje razumjeti u godinama koje dolaze.
Kako zaštititi svoje zdravlje od utjecaja plave svjetlosti
Ne morate izbaciti sve svoje uređaje ili bilo što, ali postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ublažili potencijalne zdravstvene učinke plave svjetlosti.
Za početak, koristite filtre plave svjetlosti ili promijenite postavke toplijeg svjetla na svojim uređajima. Kao primjer, Značajka Night Shift na iPhoneu pomaže smanjiti vašu izloženost plavoj svjetlosti u trenu, a možete zakazati da se promjena dogodi automatski pri zalasku sunca, tako da o tome ne morate ni razmišljati.
kako napraviti snapchat niz
U međuvremenu, filter plavog svjetla na Androidu nudi sličan učinak. Ako ste ljubitelj korištenja e-čitača za drijemanje, onda je opciju toplog svjetla na Kindleu također pomaže smanjiti izloženost plavom svjetlu (i nježno je za oči).
Zatim, prakticirajte pravilo 20-20-20 kako biste s vremena na vrijeme dali svojim očima odmor. Uzimanjem pauze od 20 sekundi svakih 20 minuta kako biste gledali u nešto što je udaljeno najmanje 20 stopa, možete odmoriti oči od ekrana i spriječiti naprezanje, prema Američko optometrijsko udruženje .
Da biste zaista bili oprezni, možda ćete htjeti uložiti u par naočala koje blokiraju plavo svjetlo ili razmisliti o tome da na svoje obične naočale nanesete tretman s filtrom plavog svjetla. Dok žiri još uvijek nije utvrdio njihovu ukupnu učinkovitost - studija u Granice u neuroznanosti nisu otkrili nikakav značajan učinak na dugoročni vid odraslih—nije vjerojatno ni da će uzrokovati probleme. Zamislite ih kao potencijalnu sigurnosnu mjeru.
Na kraju, odložite svoje uređaje prije spavanja kako biste spriječili probleme sa spavanjem povezane s plavim svjetlom. Doduše, to je lakše reći nego učiniti za mnoge ljude koji uživaju u skrolanju do kasno u noć, ali ostavljanje u drugoj prostoriji je određeni način da se izbjegne izlaganje plavoj svjetlosti, kao i iskušenje da pregledavate svoj telefon daleko nakon vremena za spavanje.
Budite svjesni plavog svjetla s uređaja (ali ne paničarite)
Izlaganje umjetnom plavom svjetlu iz neposredne blizine može utjecati na vaše zdravlje. Iako su istraživanja još u tijeku, čini se da plavo svjetlo može uzrokovati poteškoće s uspavljivanjem i mirnim snom. Međutim, još uvijek nema mjesta panici zbog plavog svjetla.
Kako biste spriječili moguće zdravstvene posljedice, možda biste trebali ograničiti vrijeme ispred ekrana noću, koristiti filtre plave svjetlosti na svojim uređajima i uzimati česte stanke kako bi vam se oči privikle. Budite svjesni mogućih učinaka plavog svjetla i poduzmite neke jednostavne korake kako biste zaštitili svoje zdravlje.