Kako zauvijek napustiti društvene mreže

Ako se osjećate kao da ste postali ovisni o društvenim medijima, niste sami. Stručnjaci se slažu da društveni mediji djeluju poput droge, a lajkovi i komentari pružaju iste skokove dopamina kao i cigarete ili druge ovisnosti.

Ako ste o nečemu ovisni, dobro je prestati. Možda je sada vrijeme da napustite društvene mreže. Pitanje je, kako? U ovom članku govorimo vam kako zauvijek napustiti društvene mreže, sa savjetima koji će vam pomoći da jednom zauvijek napustite Facebook, Instagram i Twitter.

Smanjivanje ili priprema za prestanak

Prestanak napuštanja društvenih medija nije za svakoga, pa evo nekoliko strategija za postupno odvikavanje od društvenih medija. Ili jednostavno za smanjenje razumne količine korištenja društvenih medija.

Pokušajte deinstalirati aplikacije za društvene mreže po 12 sati odjednom i provjerite možete li postupno povećavati vrijeme koje ne koristite. Možete deinstalirati aplikacije bez deaktiviranja računa, što bi vam moglo pomoći u ublažavanju neke vaše tjeskobe.

2. Postavite vremenska ograničenja

Možete koristiti ugrađeno vrijeme upotrebe i ograničenja aplikacija kako bi vas podsjetili kada se morate odjaviti, a postoje i namjenski aplikacije koje pomažu u upravljanju vremenom upotrebe . Postavite razumne ciljeve za vrijeme upotrebe i postupno ih smanjujte s vremenom.

3. Stavite svoje aplikacije u mape

Umjesto da ikone društvenih medija ostavite na početnom zaslonu gdje vas mogu dovesti u iskušenje da ih otvorite, stavite ih u mapu tako da možete koristiti telefon bez stalnog podsjetnika da već neko vrijeme niste provjerili svoj feed.

4. Isključite obavijesti

Dio razloga zašto je tako teško izbjegavati društvene mreže je i to što nas push obavijesti neprestano ometaju i podsjećaju da provjerimo naš feed. Ako ste zabrinuti da ćete zbog potpunog isključivanja obavijesti propustiti važne informacije, pokušajte upotrijebiti obavijesti putem e -pošte i provjerite ih jednom ili dvaput dnevno.

5. Prijava s obitelji

Razgovarajte sa svojom obitelji i bliskim prijateljima i pitajte ih kako je vaša ovisnost o društvenim mrežama utjecala na njih. Iskoristite to kao motivaciju za promjenu svojih navika i stalno ih provjeravajte dok prestajete ili smanjiti da biste dobili neko pozitivno pojačanje.

Evo nekoliko savjeta za napuštanje društvenih mreža kada konačno budete spremni potpuno presjeći kabel.

1. Napravite posljednji post

Iako se može učiniti dramatičnim dati veliku završnu izjavu na društvenim mrežama, to je dobar način da sebi pružite zaključak, kao i da se osjećate odgovornijim. Uostalom, osjećat ćete se pomalo ovcasto vraćajući se Facebooku nakon što ste svima rekli da odlazite zauvijek!

2. Spremite svoje podatke

Prije deaktiviranja računa, preuzmite sve fotografije koje želite zadržati i provjerite jesu li vaši kontakti negdje spremljeni. To će vas spriječiti da morate ponovno aktivirati svoje račune za pristup tim podacima.

3. Počastite se

Obećajte sebi neku vrstu poslastice za prestanak i nastavite se liječiti dok postižete prekretnice.

4. Prestani s prijateljem

Ako imate bliske prijatelje koji su također zainteresirani za prestanak društvenih mreža, pokušajte zajedno proći kroz taj proces. Ne samo da ćete se osjećati odgovornijim, već ćete imati i dodatnu podršku.

5. Pripremite se za povlačenje

Društveni mediji ovisnost su, a prestanak će dovesti do simptoma ustezanja sličnih napuštanju droga. Pripremite se na razdražljivost, dosadu i tjeskobu kako vas ne bi iznenadili i imali strategije za suočavanje s tim osjećajima.

6. Pružite fizičke podsjetnike

Ako konstantno uzimate telefon u ruke i želite impulsivno provjeriti društvene mreže, pokušajte staviti gumicu oko telefona kao podsjetnik da ne otvarate te aplikacije. Također možete koristiti naljepnice ili čak promijeniti zaključani zaslon u motivacijsku poruku koja vas podsjeća na ono što radite i zašto.

7. Dajte svom telefonu vrijeme za spavanje

Mnogi se ljudi noću osjećaju usamljenijima i tužnijima, pa se okreću društvenim medijima kako bi ublažili te negativne osjećaje. Kako biste se oduprli porivu da se prijavite, odaberite vrijeme za isključivanje telefona preko noći i pridržavajte ga se. Prije spavanja dajte si barem sat vremena bez ekrana.

8. Nabavite pravi alarm

Upotreba alarma na telefonu može biti zgodna, ali vam također daje naviku provjeravati telefon čim se ujutro probudite. Kupite pravu budilicu za noćni ormarić kako biste smanjili to iskušenje.

9. Pronađite druge izvore vijesti

Umjesto da sve svoje vijesti preuzimate s društvenih medija, pokušajte se prijaviti na biltene i RSS feedove iz svojih omiljenih izvora vijesti kako biste bili u tijeku s aktualnim događajima.

Dugoročne strategije

Nakon početnog razdoblja odvikavanja, važno je razviti dugoročne strategije za izbjegavanje društvenih medija.

1. Shvatite FOMO i što ga pokreće

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi kažu da ne mogu napustiti društvene mreže je taj što se boje propustiti neke stvari. FOMO doslovno znači Strah od propuštanja.

FOMO je neizbježan dio života jer ne možemo stalno raditi sve, a ne nestaje samo zato što ste aktivno prisutni na društvenim mrežama. Razumijevanje toga pomoći će vam da se nosite sa strahom od propuštanja.

2. Podsjetite se na prednosti

Mnogo je prednosti prestanka napuštanja društvenih medija, mnoge potkrijepljene znanošću. Podsjećanje na njih spriječit će vas da se ponovno prijavite.

Na primjer, bez stalnih prekida uzrokovanih obavijestima na društvenim mrežama, ljudi tijekom dana imaju tendenciju biti i do 40 posto produktivniji. Također ćete pronaći više o čemu ćete razgovarati sa svojim prijateljima sada kada se ne ažurirate stalno o njihovom svakodnevnom životu putem aplikacija za društvene mreže.

3. Prigrlite sadašnjost

Većina ljudi koji su aktivni na društvenim mrežama konstantno razmišljaju o tome kako bi se njihovo trenutno iskustvo moglo najbolje objaviti i podijeliti na internetu, umjesto da budu prisutni u ovom trenutku i uživaju u aktivnosti kakvi jesu. Sada kada ste napustili društvene mreže, usredotočite se na svoja iskustva dok se događaju i pokušajte više uživati u trenutku.

4. Vježbajte brigu o sebi

Vodite računa o sebi i pronađite zdrave načine da se nosite sa svim strahom ili tjeskobom koje iskusite dok se detoksicirate s društvenih medija. Vježbe terapije, meditacije i svjesnosti mogu biti izuzetno korisne za svakog ovisnika koji se oporavlja, uključujući ljude koji su bili ovisni o društvenim medijima.

5. Iskoristite svoje novo slobodno vrijeme

Sada kad ne provodite sate svaki dan listajući sažetke društvenih mreža, imat ćete puno više vremena u rukama!

Iskoristite to dodatno vrijeme za istraživanje hobija koji vas zanimaju, pregledavanje popisa za čitanje, volontiranje za stvari koje vas zanimaju ili pokretanje rutine vježbanja. Bit ćete zapanjeni koliko možete postići.

Napuštanje društvenih mreža može se činiti nemogućim zadatkom, pa morate proći kroz cijeli proces suosjećanja. Priprema je ključna, pa će vam plan napuštanja i popis strategija suočavanja s povlačenjem osigurati da zauvijek napustite društvene medije.

kako vidite tko vas prati na facebooku

Udio Udio Cvrkut E -pošta Što se događa kada napustite društvene mreže? 6 stvari koje sam naučio

Ako planirate napustiti društvene mreže, možda ćete imati pitanja o tome što slijedi. Evo što možete očekivati.

Pročitajte Dalje Povezane teme

Društveni mediji
Facebook
Cvrkut
Instagram

O autoru Nicole Rennolds(Objavljena 4 članka)

Nicole je već 12 godina slobodna spisateljica i administratorica IT sustava. Njezine specijalnosti uključuju sigurnost mreže, računalstvo u oblaku i VoIP. Živi u Baltimoreu u Marylandu s dvije mačke i dečkom koji je gotovo jednako velik igrač kao i ona.

Više od Nicole Rennolds

Pretplatite se na naše obavijesti

Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e -knjige i ekskluzivne ponude!

Kliknite ovdje za pretplatu