Home-theater-designers
Želite li se više vježbati, smršavjeti ili izgraditi mišiće, mobilne aplikacije za fitness idealne su. Neke od najpopularnijih aplikacija nude cijeli niz funkcija, poput praćenja treninga, pa čak i onoga što jedete.
Ako želite izgubiti masnoću, morate smanjiti unos kalorija; za izgradnju mišića i trenirali ste neko vrijeme, povećajte unos kalorija.
No, kako fitnes aplikacije izračunavaju kalorije koje konzumirate? I kako to pomaže vašim fitnes ciljevima?
Kako aplikacije izračunavaju kalorije koje unosite
Galerija slika (2 slike) Proširiti Proširiti ZatvoritiMožda se pitate kako fitnes aplikacije izračunajte unesene kalorije. Sva pakirana hrana dolazi s oznakom nutritivne vrijednosti koja sadrži relevantne podatke; broj ukupnih kalorija; količina masti, bjelančevina i ugljikohidrata; sadržaj vlakana; i tako dalje.
Veći dio ovih podataka pohranjen je na mreži, pa kada pokrenete pretraživanje ili skenirate crtični kôd, aplikacija pogađa bazu podataka kako bi pronašla te podatke. Zatim ga unosi u vaš dnevnik hrane i dodaje broj kalorija vašem unosu.
kombinirajte više fotografija u jedan Photoshop
Iako mnoge svježe namirnice ne dolaze s oznakama nutritivne vrijednosti, podaci o kalorijskom i hranjivom sadržaju su izmjereni, a dostupni su i na internetu, pa se i to može uvući u aplikaciju.
Jeste li se ikada zapitali kako tvrtke shvaćaju koliko kalorija imaju njihovi prehrambeni proizvodi?
Koliko kalorija ima u različitim namirnicama?
Budući da su kalorije mjerenje energije (količina energije koja je vašem tijelu dostupna nakon probave), staromodan način bio je spaljivanje hrane u uređaju zvanom kalorimetar za bombu i vidjeti koliko je energije oslobođeno.
Međutim, počevši od 1990. godine uspostavljen je drugačiji sustav. The Sustav Atwater , kao što je poznato, koristi se za procjenu broja kalorija u određenom uzorku hrane množenjem količine makronutrijenata (ugljikohidrata, bjelančevina i masti) s poznatim konstantama.
Svaki gram ugljikohidrata u hrani, na primjer, vrijedi četiri kalorija. Proteini su također vrijedni četiri po gramu. Masti imaju devet kalorija po gramu, a alkohol ima sedam . Budući da vlakna nisu jako probavljiva, računaju se kao nula kalorija po gramu.
Ako znate koliko je svakog makronutrijenta prisutno u određenoj hrani, možete prilično dobro procijeniti koliko je kalorija ta hrana imala. Iako sustav Atwater može samo procijeniti broj kalorija u određenoj hrani, općenito se smatra da je dovoljno točan.
Utvrditi koliko svakog makronutrijenta ima u hrani
Postoje kemijski procesi koji znanstvenicima omogućuju mjerenje svakog od njih. Pomalo su komplicirani, ali o tome možete pročitati više o njima fantastično objašnjenje na Redditu .
Ukratko, hrana se vaga, dodaju kemikalije koje eliminiraju određeni makronutrijent, a hrana se ponovno vaga. Razlika u težini pokazuje koliko je tog nutrijenta bilo prisutno.
Kako aplikacije izračunavaju kalorije koje sagorite
Izračun kalorija koje unesete prilično je jednostavan, sve dok točno mjerite i bilježite svoju hranu. No većina aplikacija nudi i mjerenja koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja. Ovdje možete vidjeti kako fitnes aplikacije izračunavaju sagorjele kalorije. Međutim, ove izračune trebate uzeti s rezervom. Često nisu baš točni.
Da biste razumjeli kako se izračunavaju potrošene kalorije, morate znati o metabolički ekvivalenti , ili MET -ovi . Ove brojke mjere broj potrošenih kalorija u usporedbi s brzinom metabolizma u mirovanju (RMR) ili broj kalorija koje sagorite dok sjedite i ne radite ništa.
Ako radite aktivnost koja zahtijeva tri MET -a, sagorijevate tri puta više kalorija u minuti nego što biste samo sjedili. Postoje objavljene tablice koje dodjeljuju MET vrijednosti različitim aktivnostima --- na primjer, za hodanje brzinom od 2,5 km / h potrebno je oko 2,9 MET. Vožnja bicikla pri brzini manjoj od 10 km / h je blizu 4 MET -a. I tako dalje. Ljestvica se penje do 23, što ćete postići ako trčite 4,17 milja.
Razni stolovi za MET uključuju širok raspon stvari, od kućanskih poslova do pohađanja nastave, usluga nekretnina do kuglanja. Ako želite pronaći metabolički ekvivalent za određenu aktivnost, samo trebate pokrenuti pretraživanje na internetu.
Pronalaženje stope metabolizma u mirovanju
Dakle, sada znamo da svaka aktivnost ima MET vrijednost. Ovo služi kao multiplikator brzine metabolizma u mirovanju. Ovo je broj kalorija koje potrošite u mirovanju. Kad unesete aktivnost u svoju aplikaciju za fitness, ona pomnoži vrijednost MET s vašim RMR -om. Prilično jednostavno. Ali kako zna vaš RMR?
Kao što ste mogli pretpostaviti, koristi drugu jednadžbu procjene. Moguće je pronaći točnu stopu metabolizma u mirovanju, ali za to je potrebno obučeno stručno lice i neko vrijeme. Procjenom pomoću dobro istražene jednadžbe vaša će se fitness aplikacija pristojno približiti.
Jednadžba uzima u obzir vašu visinu, težinu i dob. Zatim vam daje grubu procjenu broja kalorija koje sagorite samo da biste ostali živi.
Sada, kad god aplikaciji ili uređaju kažete da ste dovršili određenu aktivnost, taj se broj pomnoži s MET vrijednošću i imate procjenu potrošnje kalorija. Budući da ti izračuni uključuju brojne procjene, nužno će doći do određene razine pogreške.
Vaš metabolizam u mirovanju mogao bi biti veći ili niži od procjene. Mogli biste biti manje -više učinkoviti u dovršavanju aktivnosti. I tako dalje.
Općenito se smatra da su ove jednadžbe što točnije bez pružanja dodatnih informacija, poput otkucaja srca, izlazne snage i drugih složenijih mjerenja, ali postoji definitivna mogućnost da bi procjene mogle biti pogrešne.
Prosječno s vremenom, međutim, dobit će vam potrebne brojeve.
Kako izračunati kalorije koje su vam potrebne svaki dan
Konačni izračun vašeg fitness uređaja je broj kalorija koje morate unositi svaki dan kako biste ispunili svoj cilj fitnesa, bilo da se radi o održavanju, gubitku ili debljanju.
Svi ovi izračuni započinju procjenom broja kalorija koje sagorijevate svaki dan, a koja se-poput vježbe-izračunava kao funkcija metabolizma u mirovanju. Postoji nekoliko različitih načina za procjenu toga, a vjerojatno je da različite aplikacije koriste različite metode.
Ako vas je vaša aplikacija za fitness pitala kolika je vaša opća stopa aktivnosti (opcije su obično nešto poput 'sjedilačke', 'lagano aktivne', 'umjereno aktivne' i 'vrlo aktivne'), vaš dnevni unos kalorija vjerojatno je ono što pokušava shvatiti. Ovdje mnogi ljudi griješe.
Ako radite uredski posao, cijeli dan sjedite na stolici, a jednom ili dvaput tjedno idete u teretanu, niste umjereno ili jako aktivni. Lagano ste aktivni. Ako idete u teretanu ili radite drugu vježbu tri ili četiri puta tjedno, možda ćete biti umjereno aktivni.
Trebali biste se smatrati visoko aktivnima ako imate fizički posao, poput rada u građevinarstvu ili uređenju okoliša, a također i vježbate.
Izračun kalorija za održavanje
Količina kalorija koja vam je potrebna za povećanje ili smanjenje tjelesne težine naziva se kalorijama za održavanje. Morate znati ovaj broj da biste planirali kako ćete dobiti ili smršavjeti. Međutim, kalorije za održavanje svakoga su različite.
gdje slati pisma vojnicima
Mogli biste biti iste visine, težine i razine aktivnosti kao netko drugi, ali imati različite razine održavanja. To je zbog razlika u vašem metabolizmu. Zato ne vjerujte samo onome što vam aplikacija kaže da je vaše održavanje.
Najbolji način da pronađete svoje održavanje je da eksperimentirate i zabilježite svoje nalaze. Odaberite cilj kalorija i jedite ga nekoliko tjedana. Za to vrijeme izvažite se. Ako održavate svoju težinu, imate ispravne kalorije za održavanje. Ali ako smršavite, trebate više kalorija. Ako se udebljate, potrebno vam je manje.
Također zapamtite da održavanje može biti raspon, a ne jedna brojka. Ako povećavate ili smanjujete kalorije, možda ćete otkriti da se vaše tijelo nesvjesno kreće manje ili više --- da ćete se više vrpoljiti ili ustajati rjeđe. To se naziva termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT) i može utjecati i na vaše kalorije održavanja.
Kako izračunati svoje makronutrijente
Galerija slika (2 slike) Proširiti Proširiti ZatvoritiDruga funkcija koju nude mnoge aplikacije je mogućnost izračunavanja makroelemenata koji su vam potrebni svaki dan. No, za to se nije dobro oslanjati na aplikacije. Najpopularnija aplikacija za praćenje hrane, MyFitnessPal, poznata je po tome što strašno izračunava makronutrijente.
Na mreži postoji mnogo kalkulatora makronutrijenata (ili makro). No, gruba smjernica je da bi većina ljudi koji se žele oporaviti trebala jesti oko 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. To je puno! No, proteini su iznimno važni za izgradnju mišića. Također vas ispunjava više od ugljikohidrata ili masti, pa je jednako važno za mršavljenje.
Možda biste htjeli probati jesti oko 25-35 posto kalorija iz proteina, dodatnih 25-35 posto kalorija iz masti, a ostatak iz ugljikohidrata. Neki se ljudi osjećaju bolje i sitije kada imaju više ugljikohidrata ili više masti, pa eksperimentirajte i pogledajte što vam odgovara.
Nakon što ste razradili svoje ciljeve makronutrijenata, možete ih ručno unijeti u aplikaciju.
Korištenje fitnes aplikacija za postizanje vaših ciljeva
Pomoću aplikacije za fitness možete pratiti koliko kalorija unosite svaki dan. Aplikacija će to izračunati na temelju nutritivnih podataka navedenih na etiketama prehrambenih proizvoda. Mjerenjem koliko svakog makronutrijenta ima u hrani, možete odrediti ukupne kalorije.
Zapamtite da za praćenje radi, morate biti iskreni. Morate pratiti apsolutno sve što jedete i pijete. To uključuje stvari poput ulja koje se koristi u kuhanju i umake ili začine koje imate na hrani. Ne možete zaboraviti ni pića koja često imaju više kalorija nego što mislite. Također morate točno odvagnuti svoje porcije.
Ako slijedite ove upute i odredite kalorije za održavanje, možete kontrolirati svoju težinu. Jedite iznad održavanja kako biste se udebljali i izgradili mišiće. Jedite ispod održavanja kako biste smršavili i smršavili.
Za više aplikacija koje vam mogu pomoći da se uklopite, pogledajte naš popis najbolje aplikacije za vježbanje za postizanje forme .
Udio Udio Cvrkut E -pošta Kako pristupiti Googleovoj ugrađenoj razini mjehurića na AndroiduAko ste ikada trebali biti sigurni da je nešto na razini, sada možete dobiti razinu mjehurića na telefonu u nekoliko sekundi.
Pročitajte Dalje Povezane teme- Objašnjena tehnologija
- Zdravlje
- Fitness
Georgina je spisateljica znanosti i tehnologije koja živi u Berlinu i doktorirala je psihologiju. Kad ne piše, obično se nađe kako petlja sa svojim računalom ili vozi bicikl, a više njezinih napisa možete vidjeti na georginatorbet.com .
Više od Georgine TorbetPretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e -knjige i ekskluzivne ponude!
Kliknite ovdje za pretplatu