Home-theater-designersPrema Nacionalna medicinska knjižnica SAD -a :
'Neki ljudi dožive ozbiljnu promjenu raspoloženja tijekom zimskih mjeseci, kada je manje prirodne sunčeve svjetlosti. Ovo stanje naziva se sezonski afektivni poremećaj (SAD). Nemaju svi s JCD iste simptome. '
Ovo nekad zanemareno pitanje konačno se prepoznaje kao pravi problem. U SAD -u, između 1,4 do 9,7 posto ljudi pati od sezonskog afektivnog poremećaja --- i što sjevernije živite, veća je vjerojatnost da ćete to doživjeti.
Simptomi mogu nalikovati mentalnom izgaranju:
- Tužni, tjeskobni ili 'prazni' osjećaji.
- Osjećaj krivnje, beznađa ili pesimizam.
- Razdražljivost ili nemir.
- Umor, prekomjerno spavanje ili poteškoće sa spavanjem.
- Poteškoće s koncentracijom, pamćenjem detalja ili donošenjem odluka.
- Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste uživali.
Velika je razlika između sezonska depresija i klinička depresija .
Ako se vaša depresija javlja samo tijekom određenih mjeseci u godini, onda je vjerojatno sezonska --- i u tom se slučaju može liječiti svjetlosnom terapijom i svjetiljkama na suncu. Ako vaša depresija nije samo sezonska, potražite pomoć u jednom od ovih internetskih izvora za depresiju.
Kako djeluje svjetlosna terapija?
Općenito, životinje prolaze kroz razdoblje smanjene aktivnosti tijekom zimskih mjeseci. Ljudi također mogu doživjeti usporavanje tijekom zime, jer sunčeva svjetlost regulira naše biološke satove, a smanjena dostupnost sunčeve svjetlosti dovodi do hormonalnih promjena koje utječu na san i raspoloženje. Međutim, točan uzrok sezonske depresije još nije poznat.
Svjetlosna terapija radi na temelju hipoteze o 'smanjenoj sunčevoj svjetlosti' i pokušava riješiti problem putem umjetne sunčeve svjetlosti (ili barem nečega što oponaša sunčevu svjetlost). Teorija je da svoj biološki sat možete 'resetirati' tijekom zime nadoknađivanjem izgubljene izloženosti sunčevoj svjetlosti, što bi trebalo spriječiti sezonske unutarnje promjene.
Svjetlosna terapija prvo je liječenje sezonske depresije --- ako vam je dijagnosticiran zimski afektivni poremećaj, tada bi svjetlosna terapija trebala biti jedan od prvih pokušaja liječenja. Ako radi, super! U protivnom treba razmotriti druge metode liječenja.
U svjetlosnoj terapiji treba koristiti samo određene vrste svjetla. Izbjegavajte sve oblike svjetlosti punog spektra, ultraljubičastog svjetla, svjetiljki za sunčanje i žarulja za grijanje! U nedoumici uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom, osobito ako se vaš slučaj sezonskog afektivnog poremećaja sam dijagnosticira.
Kako odabrati svjetiljku za sunčevu svjetlost
Svjetiljke za sunčevu svjetlost nose mnoga imena: 'svjetiljke za svjetlosnu terapiju', 'uređaji za svjetlosnu terapiju', 'fototerapijske kutije', pa čak i 'svjetlosne kutije'. Ovi uređaji imaju tendenciju da rade istu stvar-odaju jako svjetlo koje oponaša sunčevu svjetlost-ali nisu sve žarulje jednako učinkovite.
Neke žarulje za sunčevu svjetlost nisu namijenjene sezonskoj depresiji. Svjetlosna terapija zapravo se koristi kao tretman za nekoliko drugih pitanja, uključujući neke kožne probleme poput psorijaze i ekcema. Ove vrste svjetiljki za svjetlosnu terapiju emitiraju ultraljubičasto svjetlo, što može biti opasno. Držite se svjetiljki za sunčevu svjetlost koje su izričito označene za sezonsku depresiju.
Bijelije i svjetlije obično je bolje. Svjetlina lampe mjeri se u Luxu, a što je viša ocjena Lux, to više svjetla odaje. Jače svjetiljke zahtijevaju manje vremena izlaganja dnevno, ali mogu biti neugodne za uporabu. Važna je i udaljenost do svjetiljke --- što dalje planirate sjediti, svjetlo bi trebalo biti jače. Za najbolje rezultate ostanite u rasponu od 2.500 do 10.000 luksa.
Možda ćete također otkriti da neke žarulje sunčeve svjetlosti ispuštaju 'plavo' svjetlo, dok druge 'bijelo'. Nema uvjerljivih dokaza da je jedno ili drugo učinkovitije od drugog, ali bijelo svjetlo obično je jeftinije i općenito se smatra sigurnijim.
LED diode su energetski najučinkovitije. Svjetiljke za sunčevu svjetlost dostupne su u varijantama sa žarnom niti, fluorescentnom i LED. Svjetlina svjetla važnija je od vrste žarulje, ali ako imate mogućnost, idite s LED žaruljom za sunčevu svjetlost koja će trošiti mnogo manje energije od žarulje ili fluorescentne žarulje.
kako blokirati riječi na twitteru
Preporučene svjetiljke za sunčevu svjetlost
1. Sjeverno svjetlo Aljaske NorthStar
Sjeverna svjetlost Aljaske Northstar - 10.000 LUX svjetiljka za terapiju jakim svjetlom KUPITE ODMAH NA AMAZONU Ako želite svjetiljku za sunčevu svjetlost koja je učinkovita, klinički ispitana, preporučena od liječnika i napravljena da traje godinama koje dolaze, tada će vas koštati prilično peni. Možda bi škodilo izdvojiti nekoliko stotina dolara na svjetiljku za sunčevu svjetlost, ali ova vrijedi.
The Sjeverno svjetlo Aljaske NorthStar je svjetiljka za sunčevu svjetlost posebno dizajnirana za borbu protiv sezonske depresije. Na 24 inča i Lux ocjeni od 10.000, iz ove ćete stvari izvući mnogo svjetla --- dovoljno da možete sjediti i do 2 stope (umjesto uobičajene udaljenosti od 1 stope).
Ova svjetiljka ima 60-dnevno jamstvo povrata novca i doživotno jamstvo. Koristi fluorescentne žarulje, ne emitira štetne ultraljubičaste zrake, a na tržištu je više od dva desetljeća. Želite nešto isprobano i istinito? Ovo je taj.
2. Carex dnevno svjetlo nebo
Carex Day -Light Sky Lampa za terapiju jakim svjetlom - 10.000 LUX - Lampa za suzbijanje zimskog bluza i za povećanje vaše energije KUPITE ODMAH NA AMAZONU Za opciju koja je pristupačnija od NorthStara, ali još uvijek izgrađena s kvalitetom i učinkovitošću, razmislite o ovoj podesivoj svjetiljci za sunčevu svjetlost Carex Health Brands.
The Carex dnevno svjetlo nebo izgleda kao nešto što biste pronašli u liječničkoj ordinaciji, ali ne dopustite da vas to uplaši. Proizvodi jako fluorescentno svjetlo s 2 postavke --- 7000 luksa ili 10.000 luksa --- i ne emitira gotovo nikakvo ultraljubičasto svjetlo.
Svjetiljka ima visinu od 24 inča, ali sam lightbox je samo 12 inča. I lightbox i produžni krak mogu se zakrenuti do zamjetnog stupnja, što je sjajno kada iz bilo kojeg razloga trebate promijeniti lampu.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus svjetlosna i ionska terapija KUPITE ODMAH NA AMAZONU Ako imate mali budžet, preporučujemo uštedu sve dok si ne priuštite jednu od dvije gore navedene svjetiljke. Ali ako vam sada baš treba bez trošenja previše, evo sljedeće najbolje stvari: NatureBright SunTouch Plus .
Ova stvar dolazi s plastičnim vanjskim dijelom pa se neće osjećati tako robusno kao gore navedene alternative (obje imaju metalnu vanjštinu), ali sama svjetlost sija pri 10.000 luksa pa je još uvijek učinkovita za svjetlosnu terapiju protiv sezonske depresije.
Područje koje emitira svjetlost je oko 12 inča, što je dovoljno veliko za kućnu uporabu, ali nema zakretne ili zakretne točke za podešavanje pa bi moglo biti malo problematično postaviti udobno.
Četiri. Sferni gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux energetska svjetlosna lampa KUPITE ODMAH NA AMAZONU Velike svjetiljke za sunčevu svjetlost izvrsne su ako cijeli dan sjedite za računalom, ali ako radite u okruženju u kojem se stalno krećete s mjesta na mjesto, stacionarna svjetiljka neće vam puno pomoći.
Zbog toga će vam možda trebati prijenosna svjetiljka za sunčevu svjetlost. A što se toga tiče, ništa ne nadmašuje vrijednost Sferni gadget Lightphoria . Uređaj je dugačak oko 6 inča, ali proizvodi svjetlo pri impresivnih 10.000 luksa (može se smanjiti ako vam je presvijetlo).
Najvažnije je što ima LED žarulje pa uopće ne troši mnogo energije, a ima i funkcije timera za 15, 30 i 45 minuta. Nije ni čudo što je ova stvar najprodavaniji u Amazonovoj kategoriji 'Proizvodi svjetlosne terapije'.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 kompaktna osobna, prijenosna, svijetlo bijela svjetlost, terapeutska lampa od 10.000 luksa, s 20 četvornih inča KUPITE ODMAH NA AMAZONU Ako iz nekog razloga ne možete nabaviti Lightphoriju (možda je preskupa) ili vam se ne sviđa (možda je premala), evo još jedne prijenosne svjetiljke za sunčevu svjetlost koju trebate uzeti u obzir: Verilux HappyLight Liberty .
Sa 7 inča, nešto je veći od Lightphorie, ali proizvodi svjetlo samo pri maksimalnoj vrijednosti od 5000 Lux. I dalje je učinkovit za svjetlosnu terapiju, ali samo ćete morati biti izloženi duljim vremenskim razdobljima i imati ga bliže sebi udaljenom oko 8 cm.
Nije idealno, ali je nevjerojatno jeftino. Po ovoj cijeni nećete pronaći drugu svjetiljku za svjetlosnu terapiju s istom razinom učinkovitosti.
preuzmite YouTube video izravno na iPhone
Svjetlosna terapija ne djeluje uvijek
Iako je svjetlosna terapija tretman prve linije, ona nije savršena. Ako ste slučajno kupili svjetiljku za sunčevu svjetlost, a ona vam ništa ne pomaže, trebate se posavjetovati s liječnikom i postaviti profesionalnu dijagnozu.
Sezonska depresija možda čak nije ni vaš problem. Možda patite od prevelikog stresa zbog pretjeranog rada (tj. Radoholizma). Možda biste trebali početi više vježbati. Možda vaše računalne navike ometaju vaše navike spavanja.
Ako vam svjetlosna terapija ne djeluje, vrijedi razmotriti ove alternative --- osobito onu o zdravlju sna. Pogledajte naš članak o uređajima koji vam pomažu da bolje spavate.
Zasluge za slike: Image Point Fr/Shutterstock
Nadamo se da vam se sviđaju stavke koje preporučujemo i raspravljate! MUO ima pridružena i sponzorirana partnerstva, pa od nekih vaših kupnji primamo dio prihoda. To neće utjecati na cijenu koju plaćate i pomaže nam da ponudimo najbolje preporuke proizvoda.
Udio Udio Cvrkut E -pošta Vodič za animaciju govora za početnikeOživljavanje govora može biti izazov. Ako ste spremni započeti dodavanje dijaloga u svoj projekt, mi ćemo za vas razbiti postupak.
Pročitajte Dalje Povezane teme- Produktivnost
- Vodiči za kupce
- Depresija
- Mentalno zdravlje
- Trikovi produktivnosti
Joel Lee glavni je urednik MakeUseOf od 2018. Ima B.S. iz računalnih znanosti i više od devet godina profesionalnog iskustva u pisanju i uređivanju.
Više od Joela LeejaPretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e -knjige i ekskluzivne ponude!
Kliknite ovdje za pretplatu