Home-theater-designers
Iako ste možda uspostavili dobru rutinu odlaska na spavanje i okruženje u spavaćoj sobi kod kuće, vaša higijena spavanja može se lako poremetiti kada ste na odmoru. Mnogo je čimbenika izvan vaše kontrole koji vam lako mogu poremetiti san na odmoru—od bučnih susjeda i prometa do neočekivanih svjetala i ranih izlazaka sunca koji vam ometaju jutarnji san.
MAKEUSEOF VIDEO DANA POMICI SE ZA NASTAVAK SA SADRŽAJEM
Kao i kod većine stvari u životu, ključ za sprječavanje poremećaja sna na odmoru je biti spreman. Evo savjeta za korištenje tehnologije za dobar san i održavanje dobrog raspoloženja na sljedećem odmoru.
Ponesite svoju rutinu prije spavanja na odmor sa sobom
Iako kasno noćno i jutarnje ležanje izgledaju privlačno tijekom odmora, odstupanje od uobičajene rutine odlaska na spavanje može utjecati na vaš san i opće blagostanje.
Neophodno je imati rutinu odlaska na spavanje jer vaše tijelo ima unutarnji sat (cirkadijalni ritam) koji regulira vaš ciklus spavanja i budnosti. Kad je poremećen, kvaliteta vašeg sna može se smanjiti. Studija objavljena u Canadian Science Publishing objašnjava da su kasnije vrijeme spavanja i veća varijabilnost vašeg sna povezani s nepovoljnim zdravstvenim ishodima.
kako provjeriti kapacitet baterije android
Održavanje (ili uspostavljanje) rutine odlaska na spavanje može vam pomoći da dobro spavate na odmoru na nekoliko načina:
- Održavajte kvalitetu sna. Održavanje zadovoljstva vašeg cirkadijalnog ritma uz poznatu rutinu odlaska na spavanje pomoći će vam da zaspite i zaspite na odmoru. Zaklada za spavanje ističe da rutina odlaska na spavanje također može pomoći vašem mozgu da razlikuje dan od noći, a istovremeno smanjuje stres i pomaže mirnom snu.
- Brzo se prilagodite novom okruženju. Ljudsko tijelo voli dosljednost i rutinu — faktore koji se često ostavljaju kod kuće kada idete na odmor. Uspostava rutine odlaska na spavanje pomoći će stvoriti osjećaj bliskosti i pomoći vama i vašem tijelu da se brže prilagodite novoj, nepoznatoj okolini.
- Smanjite jetlag. Ako ste putovali na duge staze, održavanje rutine odlaska na spavanje može pomoći vašem cirkadijalnom ritmu da se učinkovitije prilagodi novoj vremenskoj zoni.
- Poboljšajte energiju. Zadnje što želite osjećati na odmoru je tromo, a rutina prije spavanja može poboljšati vaš san – što znači da ćete se osjećati energičnije tijekom dana.
Ako ga već ne koristite, isprobajte a Aplikacija za praćenje spavanja može poboljšati vaš san na odmoru. Operativni sustavi Android i iOS nude besplatne funkcije praćenja spavanja u svojim izvornim zdravstvenim aplikacijama.
Alternativno, možete isprobati Sleep Cycle—aplikaciju osmišljenu da analizira vaš san i nježno vas probudi ujutro. Možete odrediti svoj cilj spavanja, odabrati zvuk uz koji ćete se probuditi i postaviti fazu buđenja kako biste dobili vrijeme koje vam je potrebno za ustajanje na odmoru.
Preuzimanje datoteka: Ciklus spavanja za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Prilagodite svoju rutinu odlaska na spavanje dnevnom vremenu na odmoru
Novo okruženje na odmoru može ponuditi različito dnevno svjetlo. Ako je vaše odredište za odmor sunčano, možda ćete otkriti da sunce izlazi mnogo ranije (i vjerojatno kasnije zalazi) nego što ste navikli kod kuće.
Ako želite dobro spavati na odmoru, ali vas sunce (a možda i aktivno lokalno stanovništvo) budi prije nego ste potrošili dovoljno vremena na jastucima, moglo bi biti vrijedno prilagoditi sate spavanja izlasku sunca.
Možete odrediti u koje vrijeme sunce zalazi i izlazi pomoću raznih alata:
- Aplikacije za vremensku prognozu. Instaliranje aplikacije poput Aplikacija Met Office Weather na vašem pametnom telefonu može vam omogućiti brzi pristup vremenu izlaska i zalaska sunca na vašem telefonu. Možete ili ručno pretražiti svoju trenutnu lokaciju ili omogućiti usluge lokacije da automatski otkriju lokaciju vašeg odmora i vide položaj sunca.
- Značajke pametnog sata. Mnogi pametni satovi (uključujući Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy i Fitbit) nude funkcionalnost za prikaz vremena izlaska i zalaska sunca na prilagodljivim licima.
- Web stranice . Web stranice kao što su Vrijeme i datum i BBC Vrijeme može pružiti vrijeme izlaska i zalaska sunca zajedno s drugim korisnim lokalnim informacijama.
Prilagodba vaše rutine odlaska na spavanje tako da dovoljno spavate i budite se s izlaskom sunca može vam donijeti neočekivane prednosti. Prvo, koliko često vidite izlazak sunca? Sunčeva svjetlost na licu čim se probudite također može pomoći povećajte svoju energiju prirodnim putem i pokrenite svoj najvažniji cirkadijalni ritam.
Drugo, u nekim vrućim zemljama lokalno stanovništvo često izlazi zajedno sa suncem i aktivnosti se mogu započeti rano ujutro prije nego što temperature postanu previše jake da bi se izašlo van. Umjesto da dopustite da vas probude sunce i zvukovi aktivnosti, prilagodite svoju rutinu spavanja u skladu s izlaskom sunca i bolje spavajte na odmoru.
Isprobajte pametnu masku za spavanje kako biste blokirali neočekivano svjetlo na odmoru
Ako biste ipak radije spavali prije ranog izlaska sunca (ipak ste na odmoru), pokušajte nositi pametnu masku za spavanje kako biste spriječili da vas svjetlost probudi i kako biste dobro spavali na odmoru.
Svjetla koja ometaju vaš san nisu ograničena samo na sunce - ako vaša kuća za odmor ima uređaje u spavaćoj sobi koji emitiraju plavo ili infracrveno svjetlo u stanju pripravnosti, mogli biste biti u opasnosti od ometanja sna.
Ne samo da maske za spavanje mogu blokirati neželjeno svjetlo, već vam mogu pomoći da vaše oči ostanu zaštićene i vlažne (idealno ako imate klima uređaj koji suši okoliš). Dok su osnovne maske za spavanje u biti komad meke tkanine koja se omotava oko vaših očiju, pametne maske za spavanje nude dodatne funkcije, uključujući:
- Audio funkcije. Neke pametne maske za spavanje imaju ugrađene Bluetooth slušalice (ergonomski dizajnirane za udobnost) tako da možete slušati glazbene zapise, audio knjige ili popisi pjesama za spavanje koji će vam pomoći da mirno odlutate .
- Svjetlosna terapija. Umjesto alarma, neke vrhunske pametne maske za spavanje emitiraju nježno svjetlo kako bi pokrenule prirodnu reakciju buđenja - baš kao izlazak sunca.
- Težina. Neke pametne maske za spavanje djeluju poput utegnutih pokrivača za vaše oči, pružajući dodatnu umirujuću značajku.
Ako želite dobro spavati na odmoru i blokirati ometajuće svjetlo, možda bi se isplatilo uložiti u masku za spavanje. Ako niste sigurni trebate li ga, pročitajte naše savjete trebate li nadograditi na pametnu masku za spavanje pomoći.
Blokirajte neželjenu buku s odmora čepićima za uši i zvučnim pejzažima
Od kasnonoćnih lutalica do ranojutarnjih izletnika, obilje buke može poremetiti vaš san na odmoru. Ako ste u vrućoj klimi, rad klima uređaja također može uzrokovati noćnu buku.
Ako želite dobro spavati na odmoru, priključite se na a aplikacija za umirujući bijeli šum , slušanje popisa pjesama za nježno spavanje ili puštanje audioknjige može vam pomoći da zaspite.
Biranje prave slušalice i umeće za uši koje su dizajnirane za spavanje također je važno. Ovi dodaci izostavljaju nepotrebne značajke i nude funkcije koje vam mogu pomoći da dobro spavate na odmoru, uključujući poništavanje buke, ergonomski dizajn za udobnost u krevetu i jednostavne kontrole na dodir.
Da biste pronašli svoje savršene zvukove za spavanje, Spotify je odlično mjesto za početak. Pronaći ćete niz popisa pjesama za spavanje i podcasta koji će vam pomoći zaspite brže uz Spotify , koji je dostupan na većini uređaja.
Preuzimanje datoteka: Spotify za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Umirite tjeskobu s odmora meditacijom
Ako postoji jedna stvar koja vas može spriječiti da dobro spavate na odmoru, onda je to tjeskoba. Prema PubMed Central , tjeskoba može uzrokovati poremećaje spavanja - osobito nesanicu - što nije ono što želite na odmoru.
Strah od putovanja uobičajen je i može biti uzrokovan nizom razloga, od brige o različitim aspektima vašeg putovanja (uključujući vaše zdravlje i sigurnost) do nesigurnosti oko toga što možete očekivati od nove lokacije. Povrh toga, kasnonoćna buka, prometna mjesta i jezične barijere mogu povećati zamah tjeskobe.
Za pomoć u borbi protiv tjeskobe putovanja, ponesite sa sobom aplikaciju za meditaciju. Headspace je poznat po svojoj sposobnosti da pomogne korisnicima u rješavanju stresa i tjeskobe. Naučiti kako najbolje iskoristiti Headspace u našem vodiču za početnike .
Preuzimanje datoteka: Prostor za glavu za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Možete dobro spavati na odmoru uz malu tehničku pomoć
Pripremljenost se uvijek isplati, a kada je u pitanju dobar san na odmoru, želite biti dobro opremljeni. Ako možete, pokrenite rutinu odlaska na spavanje prije nego što krenete na putovanje kako biste uspostavili dobar ciklus spavanja. Praćenje sna i prilagodbe kako biste poboljšali vrijeme provedeno u krevetu također vas mogu pripremiti za dobar san na odmoru.