Home-theater-designers
Početak vašeg putovanja fitnessom može biti težak: morate odvojiti vrijeme za vježbanje, odabrati svoje treninge i jesti na načine koji su u skladu s vašim fitness ciljevima. Ovisno o vašim ciljevima, ciljali biste na kalorijski višak ili manjak. Također postoji mogućnost održavanja trenutnog unosa kalorija.
MAKEUSEOF VIDEO DANA POMICI SE ZA NASTAVAK SA SADRŽAJEM
Ako ste na svom fitness putu došli do točke kada morate pratiti kalorije, vjerojatno ste upoznati s online kalkulatorima kalorija. Oni mogu biti ključni u postizanju vaših fitness ciljeva, ali jesu li točni? Hajde da vidimo!
Online kalkulatori kalorija i kako oni rade
Internetski kalkulatori kalorija procjenjuju koliko kalorija dnevno trebate unijeti da biste održali svoju trenutnu težinu. Ovi alati zahtijevaju da unesete informacije o sebi: dob, visina, težina, spol i razina aktivnosti.
Oni to koriste kako bi dešifrirali koliko kalorija dnevno sagorijevate, što je, na najosnovnijoj razini, isto koliko možete pojesti izbjegavati debljanje ili gubitak. Na primjer, Kalkulator klinike Mayo prvo od vas zahtijeva da unesete svoju dob, visinu, težinu i spol.
Nakon toga morate odabrati svoju razinu aktivnosti među sljedećim opcijama: neaktivno, donekle aktivno, aktivno i aktivno. Zatim samo trebate kliknuti na Izračunaj i dobit ćete procjenu koliko kalorija trebate za održavanje.
kako upariti novi daljinski upravljač za Apple TV
Bazalna stopa metabolizma i ukupna dnevna potrošnja energije
Vaša bazalna metabolička stopa (BMR) predstavlja koliko kalorija vaše tijelo treba za obavljanje osnovnih aktivnosti dok miruje. Primjeri takvih aktivnosti su popravak mišića i probava. Kalkulatori kalorija koriste visinu, težinu i druge parametre za procjenu vašeg bazalnog metabolizma (BMR).
Metabolizam je najveći način tjelesnog trošenja energije, a ne tjelovježba. Dakle, vaš BMR je najvažnija metrika koju koriste kalkulatori kalorija. Međutim, tjelovježba puno pomaže, jer ne samo da sagorijeva dodatne kalorije, već i ubrzava vaš metabolizam. Ovdje dolazi u obzir ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE).
TDEE predstavlja svu energiju koju sagorite u jednom danu. Kalkulatori kalorija procjenjuju ovaj broj kombinirajući vaš BMR i podatke o aktivnosti. S tim znanjem možete jesti više ili manje, ovisno o tome želite li smršaviti ili dobiti na težini.
Možete li vjerovati online kalkulatorima kalorija?
Kalkulatori kalorija su izvrsni online resursi za fitness za postizanje vaših fitness ciljeva. Osobito su korisni za početnike koji po prvi put pokušavaju ograničiti ili povećati unos kalorija, a nemaju pojma kako to učiniti. Međutim, oni imaju svoja ograničenja.
Prvo, online kalkulatori kalorija nisu personalizirani. Neki čimbenici koji utječu na potrošnju kalorija, poput genetike, mogu biti prilično specifični od osobe do osobe, pa univerzalni pristup nije svrsishodan.
Osim toga, kalkulatori kalorija ne uzimaju u obzir sastav tijela. Mišićno tkivo sagorijeva mnogo više kalorija nego masnoće. Dakle, kao Klinika Mayo izvješća, mišićava osoba s istom težinom kao i osoba s više masti imala bi veći BMR.
Većina kalkulatora kalorija ima razine aktivnosti koje su preširoke da bi se točno izračunala potrošnja kalorija. 'Neaktivan, donekle aktivan, aktivan i vrlo aktivan' nije kraj.
možete li promijeniti svoje korisničko ime za Snapchat
Na kraju, kalkulatori kalorija zanemaruju unos hranjivih tvari. Praćenje hranjivih tvari jednako je važno kao i praćenje kalorija, ako ne i više. Stoga je bitno pravilno raspodijeliti hranjive tvari u potrošnju kalorija, barem makronutrijente: proteine, masti i ugljikohidrate. Jednostavno praćenje kalorija neće vam pomoći da optimalno postignete svoje ciljeve.
Dakle, znače li svi ovi nedostaci da ne biste trebali koristiti kalkulatore kalorija? Ne. Međutim, trebali biste ih koristiti samo kao vodič. Na kraju, morate obratiti pozornost na svoje tijelo i gledati kako reagira na ono čime ga hranite. Gubitak ili dobivanje na težini uključuje druge mjere kao što su praćenje vaše prehrane pomoću aplikacije i redovito praćenje napretka kako bismo bili sigurni da ste na pravom putu.
Samo naprijed i Google 'Kalkulator kalorija'
Kalkulator kalorija će vam dati nešto s čime možete raditi na svom putu da izgubite ili dobijete na težini pomoću brojanja kalorija. Ovi kalkulatori možda nisu savršeni, ali obično su blizu. Dakle, slušajte svoje tijelo i reagirajte u skladu s tim. Sve dok se približavate svojim ciljevima, kalorije zapravo nisu važne.