Home-theater-designers
Kako provodite više vremena zalijepljeni za ekran listajući kroz feedove društvenih medija, procjena njihovog utjecaja na vaše mentalno zdravlje je ključna. Iako društveni mediji mogu biti zabavni i informativni, oni također mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.
MAKEUSEOF VIDEO DANA
Srećom, kontroliranje onoga čemu se izlažete vođenjem feedova na društvenim mrežama može promijeniti ravnotežu u vašu korist i poboljšati vaše mentalno zdravlje. Istražite odnos između mentalnog zdravlja i društvenih medija i neke savjete koje možete iskoristiti za upravljanje svojim feedovima.
kako pronaći ip adresu e -pošte
Odnos između mentalnog zdravlja i društvenih medija
Društveni mediji mogu biti dvosjekli mač kada je u pitanju vaša dobrobit. Tamo su nekoliko razloga zašto su društveni mediji zapravo dobri za vas , uključujući ostanak u vezi s voljenima i dio zajednice koja vas osnažuje. Možete uživati u ovim pozitivnim prednostima kada namjerno odlučite koliko dugo provodite na društvenim mrežama i kakav sadržaj konzumirate.
Naličje je to produljena i bezumna uporaba društvenih medija može imati negativne učinke na vaše mentalno zdravlje. Neki od tih štetnih učinaka mogu uključivati osjećaj tjeskobe, depresije, niskog samopoštovanja i usamljenosti.
Osim toga, pregledavanje društvenih medija tijekom spavanja također može negativno utjecati na kvalitetu i kvantitetu sna, što dovodi do umora i smanjene produktivnosti. Srećom, možete poduzeti korake kako biste uredili svoje feedove na društvenim mrežama i poboljšali svoje mentalno zdravlje slijedeći ove savjete:
1. Budite izbirljivi sa lajkovima i komentarima
Platforme društvenih medija koriste složene algoritme feedova kako bi vam prikazale sadržaj prilagođen vašim željama. Ovisno o vašim prethodnim interakcijama s prethodnim objavama i drugim čimbenicima, ovi algoritmi feedova mogu prilično točno predvidjeti vrstu sadržaja koji želite vidjeti.
Te interakcije uključuju vrstu sadržaja koji često tražite, koliko dugo provodite na nekim objavama i objave koje vam se sviđaju ili koje komentirate. Platforme kao što je TikTok poznate su po prikupljanju ogromnih količina korisničkih podataka i izvrsne su u predviđanju koja vrsta sadržaja će privući vašu pozornost i držati vas zalijepljene za ekran dulje vrijeme.
Sjajna je vijest da to možete iskoristiti u svoju korist tako što ćete komunicirati samo s inspirativnim, poticajnim i edukativnim sadržajem. Alternativno, možete onemogućite algoritamske feedove na Twitteru, Instagramu i Facebooku da biste umjesto toga vidjeli postove kronološkim redom.
2. Prestanite pratiti ili isključite račune i ključne riječi zbog kojih se osjećate nedovoljno
Sljedeće na vašem popisu obaveza je ograničavanje vaše izloženosti ljudima i objavama zbog kojih se osjećate tužno ili neadekvatno. Ako su vaši feedovi na društvenim mrežama narušeni irelevantnim, depresivnim, štetnim sadržajem ili objavama koje promiču nerazumna očekivanja, vaše će samopouzdanje vjerojatno pretrpjeti udarac.
To možete brzo ispraviti prestankom praćenja ili isključivanjem takvih računa kako biste stekli veću kontrolu nad svojim feedovima. Na primjer, evo kako isključiti određene riječi na Twitteru na svom iPhoneu.
- Otvorite Twitter i dodirnite svoju profilnu sliku u gornjem lijevom kutu zaslona.
- Izaberi Postavke i podrška , onda Postavke i privatnost iz padajućeg izbornika.
- Izaberi Privatnost i sigurnost > Utišaj i blokiraj > Utišane riječi .
- Dodirnite Dodati gumb u donjem desnom kutu zaslona.
- Dodajte riječ ili frazu koju želite isključiti. Na istoj stranici možete isključiti zvuk s početne vremenske trake i Obavijesti, prilagoditi trajanje i još mnogo toga. Pogoditi Uštedjeti nakon što ste gotovi.
3. Blokirajte i prijavite štetan sadržaj društvenih medija
Nažalost, društveni mediji također mogu biti plodno tlo za internetsko zlostavljanje, trolanje i govor mržnje usmjeren prema svakodnevnim korisnicima. Biti žrtva internetskog uznemiravanja može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Srećom, možete poduzeti korake da ušutkate nasilnike i zaštitite se od daljnjeg ozljeđivanja.
Većina platformi društvenih medija omogućuje blokiranje i prijavu računa ili postova koji sadrže uvredljiv i ometajući sadržaj. Na primjer, evo kako prijaviti sadržaj na TikTok .
4. Ograničite svoju izloženost vijestima, politici i kulturi prehrane
Postoje određene vrste sadržaja koje se mogu činiti bezopasnima, ali dugoročno mogu biti iscrpljujuće. Ponekad, granice između informiranosti i preopterećenosti mogu biti nejasne, stoga je ključno biti namjeran i usporiti prilikom pregledavanja društvenih medija. Iako je ovo posve subjektivno, neke od najzahtjevnijih i potencijalno štetnih tema uključuju vijesti, politiku i kulturu prehrane.
Na primjer, listanje društvenim mrežama i gledanje bezbrojnih postova o najnovijoj modnoj dijeti ili takozvanim 'čajevima za mršavljenje' može biti okidač za usporedbu slike o vašem tijelu s nerealnim standardima. U tom pogledu hrana postaje sredstvo za mršavljenje umjesto prehrane. Isto tako, stalan tok vijesti usredotočenih na negativne teme koje izazivaju podjele također može biti izvor stresa i tjeskobe.
Nema sumnje da je važno biti u tijeku s aktualnim događajima. Međutim, korisnije je voditi računa o tome kako se osjećate zbog ove vrste sadržaja i u skladu s tim prilagoditi feedove društvenih medija kako biste osigurali zdravu ravnotežu.
5. Koristite oznake s oznakom # za pronalaženje relevantnog sadržaja
Nakon što filtrirate svu buku prestankom praćenja i isključivanjem nepoželjnih računa i ključnih riječi, možete ispuniti prazninu sadržajem s računa koji vas energizira, inspirira i motivira. Postoji mnogo edukativnih, poticajnih i pozitivnih računa na društvenim mrežama koje možete pratiti kako biste napunili svoje feedove kvalitetnim sadržajem koji može poboljšati vaše mentalno zdravlje.
Jedan od najboljih načina za pristup određenim vrstama sadržaja je putem hashtagova. Možete koristiti hashtagove na većini platformi društvenih medija kako biste pronašli sadržaj povezan s vašim interesima. Na primjer, provjerite različite načini korištenja hashtagova na TikTok-u.
6. Držite mali krug na društvenim mrežama
Postoji nekoliko razloga zašto biste mogli povećati ili zadržati veliki broj pratitelja na društvenim mrežama, uključujući povećanje vaše vjerodostojnosti, vidljivosti i prilika za zaradu. Međutim, kao i većina stvari u životu, više nije uvijek i bolje, posebno u pogledu vašeg mentalnog zdravlja.
Na primjer, imati vojsku pratitelja na društvenim mrežama koji pomno prate svaki vaš korak može biti porazno. Možda ćete osjećati veći pritisak da zadržite svoju digitalnu osobnost i neprestano stvarate sadržaj kako biste usrećili svoje sljedbenike. Osim toga, to vas može učiniti metom trolova i internetskih nasilnika.
Ipak, ako se ne možete nositi s pritiskom i stresom masovnog praćenja na društvenim mrežama, onda je najbolje zadržati mali krug članova obitelji, prijatelja i kolega kojima vjerujete i koji vas mogu podržati.
kako vratiti izbrisane poruke na facebook messenger
Dajte prioritet svom mentalnom zdravlju pažljivim korištenjem društvenih medija
U konačnici, vaše mentalno zdravlje trebalo bi biti na prvom mjestu, a to podrazumijeva davanje prioriteta aktivnostima i sadržaju društvenih medija koji podupiru vaše cjelokupno blagostanje. Nadajmo se da će vam vođenje feedova na društvenim mrežama pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje. U suprotnom, možete razmisliti o potpunom odmoru od društvenih medija.