Home-theater-designersOsjećate li se previše umorno za rad ili patite od izgaranja? Uradite ove besplatne testove kako biste saznali imate li izgaranje i vodiče kako biste se nosili s tim.
SZO je 2019. službeno priznala izgaranje kao profesionalni fenomen pa više nije samo 'u vašem umu'. Postoje znakovi izgaranja na koje morate paziti i tehnike za prevladavanje izgaranja u vašem profesionalnom životu.
Za početak postoji nekoliko internetskih testova koje možete položiti, besplatne e -knjige koje možete preuzeti i videozapise koje možete pogledati.
1. Riješite kviz kako biste testirali svoju razinu izgaranja
Najpopularniji, temeljitiji i medicinski prihvaćen test izgaranja je Maslach Burnout Inventory. Nažalost, dostupan je samo kao plaćeni test. Prije nego što za to uložite veliki novac, možda biste htjeli isprobati neke od dobro pregledanih besplatnih testova izgaranja na internetu.
Imajte na umu da oni nisu znanstveno potvrđeni i ne možete ih smatrati dijagnozom vašeg stanja. Upotrijebite ih kao platformu da saznate trebate li klinički test poput Maslach Burnout Inventory.
Samoispitivanje sagorijevanja alata za um : Mind Tools sadrži besplatni komplet za samotestiranje sagorijevanja od 15 pitanja. Morate odgovoriti koliko se svaka izjava odnosi na vas, pri čemu izbori uopće nisu, rijetko, ponekad, često i vrlo često. Na kraju ćete dobiti bodove koje možete provjeriti prema tablici tumačenja rezultata.
Temelj razine stresa i sagorijevanja vodstva sestrinstva : Medicinsko osoblje u bolnicama visoko je rizična skupina za izgaranje. Zaklada sestrinskog vodstva izradila je besplatni test sagorijevanja s više izbora koji traje 5-10 minuta. 35 pitanja odnosi se na bilo koju profesiju, ne samo na njegu, što ga čini učinkovitim alatom za testiranje razine stresa i izgaranja.
Prženi kviz : Biologinja Joan Borysenko, autorica knjige Prženo: Zašto izgarate i kako oživjeti , izradio besplatni upitnik, dostupan na Oprah.com. Prženi kviz je skup od 14 pitanja s više odgovora, koji pokušava otkriti jeste li izgorjeli.
Prženo: Zašto izgarate i kako oživjeti KUPITE ODMAH NA AMAZONU 2. Ugasite Burnout (Web): Besplatni tečajevi i alati za izgaranje
Robert i Terri Bogue napisali su knjigu o prepoznavanju i suočavanju s izgaranjem i pretvorili je u uspješan internetski tečaj. Tečaj Extinguish Burnout dostupan je besplatno godinu dana tijekom pandemije COVID-19 kako bi se stresnim radnicima pomoglo u suočavanju s olakšavajućim okolnostima.
mogu li nadograditi memoriju na macbook pro
Tečaj „Ugasi sagorijevanje: prevencija i oporavak“ ima više od 25 modula, od kojih se svaki podučava kao video ispod 13 minuta, ukupno oko šest sati. To možete učiniti u svoje vrijeme. Provest će vas kroz sve korake identificiranja izgaranja, strategije kako se nositi s tim i kako to spriječiti.
Web stranica ima i druge korisne izvore. Boguesi su napravili dva testa izgaranja koja možete besplatno polagati na internetu, na temelju Kopenhaškog inventara izgaranja i Oldenburškog inventara izgaranja. Oni također pružaju alat za sagorijevanje pun besplatnih resursa, kao pomoć u zaustavljanju praznina u slučaju da ne želite pohađati cijeli tečaj.
3. Procjena štita izgaranja (Web): 5 područja za testiranje razine stresa
Burnout Shield je uključeniji upitnik za provjeru vaše razine izgaranja. Procjenjuje pet područja vašeg mentalnog sastava i života: briga o sebi, razmišljanje i prepoznavanje, sposobnosti, zajednica, suočavanje.
vanjski tvrdi disk nije otkriven windows 10
Odgovarate na niz pitanja o poslu, životu, mentalnom zdravlju i još mnogo toga kako biste identificirali čimbenike koji vas štite od izgaranja i koliko ste na njega ranjivi. U posljednjem koraku morat ćete ispuniti standardni Holmes & Rahe popis inventara životnog stresa. Svako pitanje ima jasan opis, stoga odvojite vrijeme čitajući ga, a zatim iskreno odgovorite. Nitko vas ne osuđuje, ovo je pokazatelj samo za vaše oči.
Čitav Burnout Shield traje oko pola sata, stoga svakako odvojite vrijeme za to. Na kraju ćete pronaći rizik od ranjivosti za svih pet područja kako biste znali gdje ga morate pojačati. Zgrabite besplatno Priručnik prve pomoći za izgaranje te ga koristiti kao vodič za prevladavanje grbe. Beth Genly, proizvođač Burnout Solutions, također nudi besplatne prve konzultacije.
Također biste se trebali upoznati s četverostepenom znanstveno potkrijepljenom metodom za pobjedu od stresa.
Četiri. Prevladavanje izgaranja za 30 dana (PDF): Besplatni vodič psihoterapeuta izgaranja
Carien Karsten je psihoterapeut i trener specijaliziran za slučajeve izgaranja, s karijerom dugom 20 godina i više knjiga. Jedna od njih dostupna je kao besplatna e -knjiga na njezinoj web stranici, Overcoming Burnout in 30 Days.
To je sjajna knjiga koja istražuje zašto izgarate i što možete učiniti po tom pitanju. Kao što naslov sugerira, zacrtava svakodnevni put s malim zadacima za savladavanje izgaranja za mjesec dana. Uči vas metodi u šest koraka pod nazivom PRISTUP: Analiza, stanje, pojmovi, djelotvorna, društvena i stabilizacija. Kroz poglavlja knjige polako ćete naučiti nositi se s izgaranjem i kako ga pobijediti.
Doktorica Karsten kaže da je u studijama njezina metoda pokazala da se 80% sudionika vratilo na posao. Ono što je važno, oni su također bolje razumjeli čimbenike izgaranja i okidače te su ih bili svjesniji.
Preuzimanje datoteka: Prevladavanje izgaranja za 30 dana (PDF)
5. TED razgovori za Burnout (Web): Pogledajte najbolje videozapise o izgaranju
Tko može bolje govoriti o izgaranju od nekih od najvećih uspjeha i uspješnih ljudi u profesionalnim sferama? TED je sastavio popis pjesama najbolji TED razgovori za sagorijevanje , dodirujući razne teme. Uključuje stručnjake za svjesnost, psihologe, novinare, dizajnere, glazbenike i još mnogo toga. Popis za reprodukciju izvrstan je za kreativne i nekreativne profesionalce koji se bave vježbanjem.
Također biste trebali pogledati TEDx govor stručnjaka za produktivnost Allana Tinga. I sam Ting je pregorio prije nego što ga je okrenuo. I u ovom razgovoru on dijeli tri jednostavna koraka za povratak od izgaranja .
Konačno, terapeutkinja Kati Morton ima posebnost Burnout Playlist na svom YouTube kanalu za A-Z na njemu. U uzastopnim videozapisima raspravlja o znanosti o izgaranju, za koju je vjerojatnije da će izgorjeti, i drugim srodnim temama. To je lijepa destilacija ideja koje ćete pročitati u većini drugih članaka i vodiča o toj temi.
Meditirajte na svom putu do smirenosti
Kao što ćete vidjeti iz preporuka, svaki stručnjak kaže da meditacija pomaže. Uobičajena je praksa unijeti malo smirenosti u svoj život kada prolazite kroz izgaranje, tjeskobu, stres ili druge oblike mentalnog umora. Počnite s ovim besplatnim aplikacijama za meditaciju kako biste pobijedili stres i tjeskobu, to je neophodan alat u borbi protiv izgaranja.
Nadamo se da vam se sviđaju stavke koje preporučujemo i raspravljate! MUO ima pridružena i sponzorirana partnerstva, pa od nekih vaših kupnji primamo dio prihoda. To neće utjecati na cijenu koju plaćate i pomaže nam da ponudimo najbolje preporuke proizvoda.
Udio Udio Cvrkut E -pošta Kako pristupiti Googleovoj ugrađenoj razini mjehurića na AndroiduAko ste se ikada trebali uvjeriti da je nešto na razini, sada možete dobiti razinu mjehurića na telefonu u nekoliko sekundi.
Pročitajte Dalje Povezane teme- Internet
- Zdravlje
- Cool web aplikacije
- Mentalno zdravlje
Mihir Patkar već 14 godina piše o tehnologiji i produktivnosti u nekim od vodećih medijskih izdanja u svijetu. Ima akademsko iskustvo u novinarstvu.
kako odjaviti pretplatu da se zapali neograničenoViše od Mihira Patkara
Pretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e -knjige i ekskluzivne ponude!
Kliknite ovdje za pretplatu