Što je usmjereni zamor pažnje (DAF) i kako ga izbjeći?

Što je usmjereni zamor pažnje (DAF) i kako ga izbjeći?

Mnogi ljudi smatraju da postaje sve teže koncentrirati se kako se sveukupno vrijeme provedeno usredotočujući se na nešto. To se često događa kada osjetite umor usmjerene pažnje (DAF).





Što uzrokuje umor usmjerene pažnje?

Ljudski mozak ima inhibitorni sustav pažnje koji omogućuje ljudima da obrate pozornost na određene aspekte, a zanemaruju druge podražaje. Zato mnogi pojedinci mogu raditi na projektima dok čekaju na prometnim terminalima zračne luke ili obratiti pozornost na glasove prijatelja dok sjede u prepunoj kantini.



Inhibitorni sustav pažnje također pomaže ljudima da ostanu usredotočeni unatoč unutarnjim smetnjama. Većina ljudi povremeno brine o stvarima i uzbuđuje se zbog budućih događaja. Međutim, takve preokupacije obično ne ometaju potpuno njihove zadatke, već im ostaju u pozadini.





Međutim, sustav koji omogućuje ljudima da se koncentriraju može biti preopterećen, osobito kada pojedinci predugo posvećuju pažnju jednoj stvari. Tada mogu doživjeti DAF. Također je vjerojatnije da će postati problem kada osoba nema dovoljno sna. Kemikalije koje omogućuju inhibitornu pozornost nadopunjuju se dok ljudi spavaju.

trebam li gledati Ricka i Mortija?

Koji su simptomi DAF -a?

DAF je poput mnogih drugih pitanja koja utječu na dobrobit jer se može postupno pogoršati ako se ne riješi. Rani znakovi mogu uključivati:



  • Razdražljivost
  • Nestrpljivost
  • Zaborav

Međutim, teži slučajevi mogu utjecati na prosudbu osobe, povećati osjećaj apatije, povećati vjerojatnost nesreća i smanjiti ukupnu izvedbu.

Kako ljudi mogu izbjeći i obratiti se DAF -u?

Ljudi mogu koristiti iste metode kako bi spriječili umor usmjerene pažnje ili ga ublažili kada primijete znakove. Evo nekoliko učinkovitih savjeta za isprobavanje.



Pronađite načine uživanja u prirodi

Istraživanje o teorija obnove pažnje sugerira da vrijeme u prirodi može ublažiti mentalni umor i pomoći mozgu da se vrati na prethodne sposobnosti koncentracije. Studija je također pokazala da odvajanje vremena za uživanje na otvorenom također može ojačati obiteljske veze. To je istina čak i kad ljudi hodaju samo 20 minuta.

Možda netko radi od kuće i ponekad mu je okruženje izazovno. Vježba je izvrstan način za pobjedu nad mentalnim umorom. Izlazak iz kućnog ureda i poticanje članova obitelji na brzi izlet mogli bi osvježiti raspon pažnje i poboljšati odnose.



Stvorite mirnu zonu

Ljudi također povećati mogućnosti za poboljšanje fokusa određivanjem mirnih zona. Neki pojedinci radije rade s podcastom ili glazbom koja svira u pozadini, dok drugima treba potpuna tišina. Mnogi također smatraju da se njihove preferencije razlikuju ovisno o njihovim zadaćama, zbog čega miran prostor dobro dođe ovisno o nečijem opterećenju.

Budući da se DAF događa kada se ljudi predugo koncentriraju na nešto, namjensko mirno područje može im promijeniti ritam. Neki ljudi dodaju svijeće ili inspirativne slike u prostor kako bi povećali svoje okrijepljene osjećaje. Mnogi radnici na frontu ili natjecateljski sportaši često provode vrijeme u prostorijama za punjenje kako bi vratili fokus. Mirna zona potiče slične učinke.

najtraženiji artikli na ebayu

Redovno pravite pauze za zaslon

S obzirom na to da se sada na internetu odvija toliko mnogo aktivnosti, ljudi se često osjećaju iscrpljeno od svih sati provedenih zureći u ekrane. Mnogi su pojedinci doživjeli Zoom umor tijekom pandemije COVID-19. Međutim, pridržavanje dnevnog reda sastanka i ograničavanje vremena sjednica dvije su korisne strategije koje bi organizatori Zooma trebali razmotriti.

Bez obzira koje se aplikacije koriste i koliko posao zahtijeva vrijeme upotrebe, postavite podsjetnike da se odmaknu od računala svakih sat vremena. To nije uvijek moguće, pa je sljedeća najbolja stvar slijediti upute Pravilo 20 sekundi dati očima odmor. Svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno najmanje 6,1 m (20 stopa) i gledajte u to najmanje 20 sekundi.

Koristite aplikacije za upravljanje DAF -om

Galerija slika (3 slike) Proširiti Proširiti Proširiti Zatvoriti

Iako predah od zaslona može ublažiti umor usmjerene pažnje, prednosti možete ostvariti i pomoću posebnih aplikacija.

  • Mentalni umor: Upotrijebite sustav procjene mentalnog umora i bodovanja kako biste utvrdili postoje li problemi i kada dolazi do poboljšanja. Preuzmi za ios | Android (Besplatno)
  • Brojač produktivnosti u fokusu mozga: Spriječite trošenje previše vremena na jedan zadatak i osjetite DAF -ove učinke. Preuzmi za Android (Besplatno)
  • Biološki sat: Naučite najbolje vrijeme za dovršetak mentalnih i tjelesnih aktivnosti na temelju bioritma. Preuzmi za Android (Besplatno)

Shvatite da svi zadaci mogu uzrokovati DAF

Neki ljudi mogu pomisliti da im zadaci koje rade iz zadovoljstva neće učiniti da osjete učinke DAF -a. Međutim, sve što zahtijeva dugotrajnu pozornost može uzrokovati pad koncentracije. To uključuje zadatke vezane uz posao, kao i sve što se radi iz zadovoljstva.

Zato neki stručnjaci preporučuju pauze od 17 minuta za ljubitelje igara koji se bave dugim sesijama. Osim što minimiziraju mentalni umor, ta razdoblja bez igranja mogu pomoći ljudima da izbjegnu naprezanje mišića i umor očiju.

zašto su grafičke kartice tako skupe

Prebacujte se između aktivnosti i formata kad je to moguće

Drugi način rješavanja problema DAF -a je ograničiti vrijeme provedeno na bilo kojoj pojedinačnoj aktivnosti. Alternativno, potražite načine za promjenu formata onoga što zahtijeva pažnju, poput naprijed-natrag između e-knjige i papirnate. To bi moglo biti osobito korisno pri čitanju o složenoj temi.

Istraživanje pokazuje da tradicionalne knjige mogu povećati fokus i zadržati pažnju čitatelja bolje od teksta na ekranu. Osim toga, promjena formata mogla bi se posebno obratiti DAF -u razbijanjem produženih razdoblja koncentracije. Netko s knjigama u elektronskoj i tiskanoj verziji trebao bi razmisliti o čitanju jedne vrste 20 minuta, pauzirati minutu ili dvije, a zatim preći na drugi format.

Neka razina produktivnosti bude visoka

DAF se može dogoditi svakome, ali prepoznavanje znakova od vitalnog je značaja za sprječavanje da izazove probleme u nečijem tijeku rada. Ovdje koristite savjete za borbu protiv umora usmjerene pažnje i vraćanje koncentracije.

Udio Udio Cvrkut E -pošta Upravljanje pažnjom i 5 načina kako ga poboljšati

Organizirani um je produktivniji um. Pomoću ovih dobro poznatih metoda kontrolirajte svoju pažnju i upravljajte svakom distrakcijom oko sebe.

Pročitajte Dalje Povezane teme
  • Produktivnost
  • Kontrola stresa
  • Izgorjeti
  • Mentalno zdravlje
  • Usredotočenost
  • Savjeti za produktivnost
O autoru Shannon Flynn(22 objavljena članka)

Shannon je kreator sadržaja koji se nalazi u Phillyju, PA. Pisala je na području tehnologije oko 5 godina nakon što je diplomirala IT. Shannon je glavni urednik ReHack Magazina i pokriva teme poput cyber sigurnosti, igara i poslovne tehnologije.

Više od Shannon Flynn

Pretplatite se na naše obavijesti

Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e -knjige i ekskluzivne ponude!

Kliknite ovdje za pretplatu