Home-theater-designers
Kad bih morao nagađati, rekao bih da su mnogi od vas narkomani poput mene. Većinu dana provodite ispred ekrana računala, na poslu i kod kuće. To može utjecati na vaše zdravlje. Prije nekog vremena pričali su mi o 'triku' za ljude koji rade u uredu ili svakodnevno koriste računalo: premjestiti pisač s radnog mjesta. No da biste doista vodili brigu o svom zdravlju i povećali razinu energije, morate učiniti više od pukog stepeništa ili hodanja do pisača.
No, prije nego što naručite proteinske dodatke i unaprijed platite trogodišnje članstvo u lokalnoj teretani, mogli biste pokušati doći u formu koristeći Stotina sklekova metoda. Program vježbe sklekova temelji se na vašem uobičajenom standardnom starom skleku, ali pokazalo se da je to prilično dobra vježba.
Što je dakle OneHundredPushups? Zapravo, to je vrlo osnovni program treninga sklekova u kojem radite određeni broj sklekova svaki drugi dan tijekom 6 tjedana. Na kraju biste trebali moći dovršiti 100 sklekova zaredom. Unaprijed nije važno koliko ste fit, budući da određene pjesme možete pratiti s više ili manje ponavljanja. Ako tijekom početnog testa možete napraviti više od 20 sklekova, možete čak i preskočiti na 3. tjedan (Bilo tko? Počnite se hvaliti u komentarima).
Šaljivi dio je to što imaju zaista pristojnu web stranicu s objašnjenjem programa vježbi sklekova na kojoj možete pratiti svoj napredak pomoću Zapisnik za stiskanje a postoji čak i aplikacija za iPhone (nije besplatna, ovdje se nalazi poveznica na iTunes Store) koja vam pomaže da postignete svoj cilj. Još jedna zanimljiva stvar je raspored za ispis koji možete saviti u mini knjižicu. Ovu knjižicu nazivaju džepnim modelom i može se pronaći ovdje.
Dakle, tiskali ste knjižicu, prijavili se na push -up loggeru i možda čak instalirali aplikaciju za iPhone. Sada je vrijeme da zaista učinite nešto. Započinjete početnim testom koji određuje koliko brzo trebate početi s programom. Ako ne uspijete u više od 20 kontinuiranih sklekova, započinjete u 1. tjednu. Radit ćete tri sesije sklekova tjedno. Trebali biste doći do posljednjeg tjedna i napraviti stotinu sklekova nakon šest tjedana, ali u stvarnosti stalno radite testove iscrpljenosti koji vam govore trebate li ponoviti tjedan dana.
gdje mogu besplatno preuzeti muziku
Prema mom iskustvu, program je jednostavan i lagan za praćenje. Naravno da radite samo jednu vježbu, ali otkrio sam da ona zaista trenira mnoge mišićne skupine. Poznato je da sklekovi dobre forme treniraju gotovo sve mišiće gornjeg dijela tijela. Primijetio sam svoj napredak prilično brzo, iako već treniram (donekle) u teretani. Posebno ako se pridržavate pravila i nastavite raditi sklekove tri puta tjedno, vidjet ćete napredak. Nisam siguran da će svi doseći stotinu neprekidnih sklekova, ali vidjet ćete napredak. Mislim da kad se zaista želite potruditi poraditi na svom zdravlju, trebali biste započeti i s kardio vježbama i obratiti pažnju na to što jedete. Ovaj je program vrlo dobar za početnike i druge s ograničenim slobodnim vremenom jer traje samo 30 minuta do sat vremena tjedno.
Javite nam u komentarima jeste li započeli Stotina sklekova program vježbanja sklekova. Pomagao je podijeliti svoje rezultate i ciljeve s drugim ljudima. Na primjer, možete pogledati i ovu grupu prijatelja. Ako prođe dobro, možete isprobati i Dvjesto situacija programa ili Dvjesto čučnjeva program. Sretno!
Udio Udio Cvrkut E -pošta Isplati li se nadogradnja na Windows 11?
Windows je redizajniran. No, je li to dovoljno da vas uvjeri da prijeđete s Windows 10 na Windows 11?
Pročitajte Dalje Povezane teme- Internet
- Zdravlje
Ja sam nizozemski student biznisa koji se jako zanima za sve novo na webu. Volim isprobavati i prenositi ih vama. MakeUseOf je nakon mog osobnog bloga moj prvi pokušaj profesionalnog pisanja. Slobodno se povežite sa mnom na društvenim mrežama!
gledajte besplatne filmove bez preuzimanjaViše od Tobiasa Verhooga
Pretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e -knjige i ekskluzivne ponude!
Kliknite ovdje za pretplatu