Home-theater-designers
Probudite se i prije nego što vam stopala padnu na tlo, prsti vas svrbe da prijeđete, pomičete se i tapkate po ekranu svog pametnog telefona. Zvuči li ovo poznato? To je rutina za koju su mnogi krivi—započinjanje dana s glavom naprijed u beskrajni i emocionalno pokretački ponor pametnog telefona.
Istražimo neke alternativne upotrebe tehnologije koje će vaš ritual pomicanja po telefonu pretvoriti u produktivno iskustvo koje jača zdravlje. Uostalom, ne radi se o odbacivanju tehnologije, već o ponovnom kalibriranju vašeg odnosa prema njoj.
Vođena jutarnja meditacija
Pametni satovi poput Apple Watch Series 9 dolaze opremljeni s nizom aplikacija dizajniranih posebno za meditaciju i svjesnost. I to nisu samo mjerači vremena sa zvončićima. Mnoge od ovih aplikacija nude vođene sesije na kojima vas vode iskusni stručnjaci za meditaciju u vašoj spavaćoj sobi.
Ako ste poput mene, najbolje vrijeme za meditaciju je odmah nakon što se probudite, jer to pomaže odrediti ton cijelog dana. Dakle, umjesto otvaranja zarazne društvene platforme i ronjenja u zečju rupu, otvorite jednu od najbolje aplikacije za meditaciju za vaš Apple Watch . Jedan od najjednostavnijih i najlakših za korištenje je Smiriti , koji sadrži 10-minutni dnevni trening.
Korištenjem aplikacije na svom Apple Watchu također možete pristupiti Calmovoj biblioteci vježbi disanja i pratiti jutarnje i večernje rutine istezanja.
Preuzimanje datoteka: Mirno za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
kako besplatno saznati osobne podatke o nekome
Joga uz krevet i istezanje
Postoji mnogo načina da se spriječiti osjećaj preopterećenosti kada se probudite , a započinjanje dana laganom jogom može promijeniti situaciju. Pomaže vam prizemljiti, poboljšati fleksibilnost i, poput meditacije, postavlja vas u pozitivan način razmišljanja za početak dana.
Ne trebate namjenski studijski prostor ili osobnog instruktora da biste prihvatili jogu. Zapravo, sa prave aplikacije za jogu , jogu možete vježbati bilo gdje. YouTube također je zlatni rudnik sadržaja o jogi, a svaki kanal služi različitim razinama i stilovima.
može li policija pratiti unaprijed plaćene telefone
Najbolji dio upotrebe YouTubea je taj što videozapisi pružaju vizualne smjernice, što olakšava praćenje i osigurava da su vaše poze na mjestu. Probajte ovo: sutra ujutro, umjesto da uzmete svoj pametni telefon i doom skrolate, uključite svoj pametni TV i krenite na Yoga With Adriene YouTube kanal . Vaše tijelo, um i duh bit će vam zahvalni na tome.
Vježbe u dnevnoj sobi
Ima ih svakakvih pametna fitness oprema , od pametnih kardio sprava do pametnih prostirki za jogu, a zaobilaženje pametnog telefona i ulazak u brzi jutarnji trening može vam promijeniti život na bolje.
Na primjer, Peloton bicikl ne samo da vam omogućuje pohađanje nastave uživo, već možete koristiti funkciju automatskog otpora za podešavanje stroja u stvarnom vremenu u skladu s uputama instruktora, osiguravajući da vaša vježba bude dinamična i stalno se mijenja. Također ima rotirajući zaslon koji vam omogućuje prebacivanje između vožnje bicikla i vježbanja na podu.
Ostala oprema za pametnu kućnu teretanu koju vrijedi provjeriti uključuje Tonski , koji koristi elektromagnetski otpor i nudi povratne informacije o vašem obrascu u stvarnom vremenu, i Ogledalo , ogledalo u punoj veličini koje se pretvara u fitness studio visoke tehnologije koji nudi tečajeve svega, od baleta do boksa.
Sljedeći put kada budete oklijevali napustiti tople okvire svog kreveta, zapamtite: visokotehnološki trening vas čeka i nalazi se nekoliko koraka dalje u vašoj dnevnoj sobi. Razmislite samo o tome koliko ćete se bolje osjećati započinjući dan znojenjem izazvanim fizičkim naporom, a ne mentalnom tjeskobom koju uzrokuju društveni mediji.
Interaktivno vođenje dnevnika
Pisanje dnevnika jedan je od najboljih načina da započnete dan i puno je bolje za vaše mentalno zdravlje od čitanja naslova s mamcima za klikove ujutro. Vođenjem dnevnika lako je započeti i voditi dnevnik samonjege. Srećom, postoje mnoge aplikacije i online platforme koje vam mogu pomoći.
Na primjer, Reci Molly je časopis o raspoloženju i razmišljanjima koji je idealan za one koji se bore s razmišljanjem o čemu pisati. Sučelje je jednostavno i više se fokusira na to da vam pomogne da brzo zabilježite svoje osjećaje ili mentalni status bez prisiljavanja da pišete dugačak unos.
kako promijeniti word red
Aplikacija ima pet emojija na temelju raspoloženja pomoću kojih možete odabrati kako vam je prošao dan. Također možete birati iz skupa oznaka ili stvoriti nove oznake da biste zabilježili kako se osjećate svaki dan. Daleko je lakše kliknuti oznaku kao što je 'teretana' da biste primijetili da ste vježbali i unijeli to izravno u kalendar nego napisati bilješku poput 'Danas sam dobro vježbao'.
Aplikacija također nudi upute koje potiču na razmišljanje, osiguravajući da čak i u danima kada niste sigurni odakle započeti, pronađete početnu točku s koje možete skočiti.
Ako ste tip koji žudi za strukturiranim, filozofskim poticajima za početak vaših jutarnjih razmišljanja (ima li kolega filozofa?), okrećući se izvorima kao što su Dnevni stoik mijenja igru. Prijavom na dnevnu e-poštu, ne samo da obogaćujete svoj proces razmišljanja, već i njegujete svakodnevnu naviku filozofskog razmišljanja i osobnog rasta. Ovo je posljednja jutarnja navika koju sam dodao svojoj jutarnjoj rutini i mogu potvrditi da ima mjerljive koristi.
Ići u šetnju
Hodanje je koristan, miran oblik vježbanja, a možete koristiti aplikacije i web-mjesta kako biste ga učinili još ugodnijim odmah ujutro.
Na primjer, pokušajte svoju jutarnju šetnju pretvoriti u majstorski tečaj uz podcaste kao što je Freakonomics Radio. Alternativno, poboljšajte svoje mentalno blagostanje provjerom jednog od mnogih podcaste usmjerene na liječenje traume . Uostalom, odlazak u šetnju ujutro puno je bolji iskorištenje vremena nego traumatiziranje najnovijim naslovima.
Korištenje tehnologije za zamjenu jutarnjeg pomicanja
Želite započeti dan na način koji će vas pripremiti za sreću i opuštenost? Najprije najvažnije – prestanite skrolati! Umjesto toga, razmislite o dodavanju meditativnih trenutaka jutarnje sabranosti, vježbanja, organiziranja misli kroz vođenje dnevnika ili ustajanja i šetnje.
Njegovanje blagostanja u digitalnom dobu nije robovanje ekranu, već ovladavanje bezbrojnim načinima na koje tehnologija može poboljšati vaše zdravlje, raspoloženje i introspekciju. Dakle, sutra ujutro, kada vas uhvati privlačnost besciljnog pregledavanja, pokušajte se okrenuti jednoj od ovih svrhovitih digitalnih opcija.