Kako trenirati učinkovitije s aplikacijom TrainingPeaks za trčanje, vožnju bicikla i više

Kako trenirati učinkovitije s aplikacijom TrainingPeaks za trčanje, vožnju bicikla i više
Čitatelji poput vas podržavaju MUO. Kada kupite putem poveznica na našoj stranici, možemo zaraditi partnersku proviziju. Čitaj više.

Detaljan alat za sportaše izdržljivosti, aplikacija TrainingPeaks nudi ogromnu količinu podataka i povratnih informacija za svaki trening. Osim što sama pruža mnoštvo informacija, aplikacija se također ističe u pomaganju trenerima u interakciji sa sportašima. Bilo da želite napredovati kao biciklist, završiti puni Ironman ili nešto sasvim drugo, to je neprocjenjiv izvor za trening izdržljivosti. Evo što trebate znati o aplikaciji TrainingPeaks i kako ona može koristiti vašim vlastitim ciljevima.





MAKEUSEOF VIDEO DANA

Početak rada s TrainingPeaksom

U aplikaciji TrainingPeaks, Dom kartica prikazuje vašu metriku učinka, nadolazeće događaje, dnevne aktivnosti treninga i tjedni pregled. Općenito, metrika izvedbe temelji se na podacima iz prethodnih treninga kako bi vam pomogla da trenirate učinkovitije, prema TrainingPeaks . Na temelju vašeg Training Stress Score-a (TSS), promatra duljinu i intenzitet vašeg vježbanja.



Također možete na prvi pogled pregledati zaslon Sukladnost, koji prikazuje vaše tjedne treninge u kružnom grafikonu. Završeni se pojavljuju zeleno, a preskočeni crveno. Završetak manje od polovice ili više od 150% vašeg vježbanja rezultira žutim ili narančastim zaslonom.





Početni zaslon aplikacije Training Peaks Aplikacija Training Peaks Weekly Snapshot Mjerni podaci o izvedbi aplikacije Training Peaks

The Kalendar Zaslon vam u međuvremenu daje jasniji pogled na prošle i nadolazeće treninge, dok Vrhovi zaslon prikazuje vaše najbolje performanse za određenu godinu (ili za sve vrijeme) na temelju trajanja, broja otkucaja srca ili snage (u slučaju vožnje biciklom). To je praktičan način za praćenje vaše najbrže milje, 5K i još mnogo toga na jednom mjestu. Također možete ukloniti vrhunce bez brisanja stvarnog treninga.

Osnovnu aplikaciju TrainingPeaks možete besplatno preuzeti i možete je koristiti za učitavanje treninga, primanje sažetaka treninga i interakciju s trenerom. Radi na telefonima, tabletima i stolnim računalima. Premium pretplata, u međuvremenu, nudi detaljnije informacije o vašoj ukupnoj kondiciji, vrhunskim performansama, podacima o otkucajima srca i više.



Preuzimanje datoteka: TrainingPeaks za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Kalendar aplikacije Training Peaks Vrhovi otkucaja srca aplikacije Training Peaks Vrhunske performanse aplikacije Training Peaks 5K

Upravljanje treninzima u TrainingPeaks

TrainingPeaks podržava mnoge sportove i aktivnosti, uključujući triatlon, trčanje, biciklizam (cestovni i planinski), plivanje i veslanje. Za snimanje vježbi možete odabrati Dovršeno prema planu gumb ili Snimite vježbanje . Osim toga, više od 100 aplikacija i fitness uređaja povezuje se s TrainingPeaks, uključujući Zwift, Fitbit, Garmin i Coros.



Mnogi uređaji mogu automatski prenijeti dovršene treninge u TrainingPeaks uz automatsku sinkronizaciju značajka. Ako imate a Garmin sat za fitness , na primjer, zatim idite na zaslon s dopuštenjima u Aplikacija Garmin Connect za povezivanje s TrainingPeaks.

prijenos s jednog google pogona na drugi

Podaci o vježbanju TrainingPeaks

Kada prenesete trening, aplikacija TrainingPeaks nudi ogromnu količinu podataka za analizu. Za vježbanje trčanja možete vidjeti vrijeme, kilometražu, rezultat stresa tijekom treninga i sve rezultate vrhunske izvedbe na Sažetak zaslon. U međuvremenu, karta prati rutu kojom ste išli i pruža detaljne informacije o vašem otkucaju srca, kadenci, tempu, nadmorskoj visini i temperaturi.



Aplikacija Training Peaks sažetak 45 minuta trčanja Aplikacija Training Peaks 45 minuta trčanja karta grafikona detalji zaslona Aplikacija Training Peaks 45 minuta trčanja

Tu je i izbor naprednijih metrika, kao što je vaš normalizirani stupnjevani tempo (NGP). Budući da GPS može reći kada trčite uzbrdo ili nizbrdo, NGP može izvijestiti kakav bi bio vaš tempo na ravnom terenu. Kao što vidite, ova je aplikacija savršena za sportaše koji vole raditi s ogromnom količinom analitike.

Na kraju, Krugovi zaslon nudi još jedan detaljan pregled vašeg otkucaja srca, tempa, trajanja, udaljenosti, kadence, rezultata stresa tijekom treninga (TSS), temperature i više. Dodirnite krilo da biste vidjeli još preciznije informacije.

U međuvremenu, podaci o vožnji bicikla mjere vašu kadencu, brzinu i snagu. Konačno, vježbajte plivanje, u međuvremenu izmjerite kadencu, tempo, pa čak i temperaturu bazena. (U ovom slučaju, moj sat ne mjeri podatke o otkucajima srca tijekom plivanja, ali ljudi s mjeračima otkucaja srca prilagođenim vodi također će dobiti te podatke.)

Grafikoni biciklističkih karata aplikacije Training Peaks Aplikacija Training Peaks biciklistički vrhovi Sažetak plivanja aplikacije TrainingPeaks

Kako postaviti plan treninga s TrainingPeaks

Ako želite sami koristiti aplikaciju, ima ih dosta planove treninga u aplikaciji TrainingPeaks . Bilo da trenirate za ultramaraton, stoljetnu vožnju ili triatlon bilo koje udaljenosti, vjerojatno ćete pronaći gotov plan za svoje ciljeve. Još bolje, možete sortirati prema cijeni, razini vještina i količini vremena koje možete posvetiti treningu svaki tjedan.

TrainingPeaks planovi treninga

Kako raditi s trenerom u TrainingPeaksu

Povezivanje trenera i sportaša mjesto je gdje aplikacija TrainingPeaks blista. Možete raditi s lokalnim trenerom kojeg već poznajete ili koristiti Pronađite trenera na početnoj stranici TrainingPeaks. Nakon što pronađete trenera, poslat će vam poveznicu za prilaganje računa. Odatle će vam vaš trener poslati personalizirane treninge, analizirati vaše podatke i pomoći vam da s vremenom napredujete u odabranom sportu.

Trebate li preuzeti TrainingPeaks?

Ako ste sportaš izdržljivosti koji želi poboljšati svoju rutinu treniranja, osobito za utrke ili druge događaje, onda je aplikacija TrainingPeaks neprocjenjiv resurs. Nudi nevjerojatno detaljnu količinu podataka za gotovo sve što je povezano s vašom kondicijom i izvedbom. Ljudi koji uživaju u analizi svojih podataka o fitnessu cijenit će ove metrike.

Osim toga, jedna od najboljih komponenti TrainingPeaksa je aspekt odgovornosti. Motivirajući je pokušaj da tjedan dana budete 'zeleni' dovršetkom planiranih treninga. Aplikacija pomaže pretvoriti goleme, zastrašujuće ciljeve - poput trčanja bržeg maratona - u izvedive svakodnevne navike. Osim toga, lako je razgovarati sa svojim trenerom o svim pitanjima koja imate u vezi s određenim vježbama usput.

Međutim, ne želi svaki sportaš niti mu je potrebna količina podataka koju nudi TrainingPeaks. Osim toga, prema TrainingPeaksu planovi treninga koštaju u prosjeku 60 USD, a ne žele svi potrošiti taj iznos. Ako uračunate i cijenu trenera i premium pretplate, onda to može postati mala investicija.

Postoje i druge opcije za postizanje vaših fitness ciljeva. Mnogi sportaši mogu dobiti više nego dovoljno podataka s besplatnim Aplikacija Nike Run Club ili drugo izvrsno aplikacije za praćenje aktivnosti . Osim toga, MySwimPro i drugi aplikacije za praćenje plivačkih vježbi može vam pomoći da ojačate u bazenu.

izađi iz igre sobe

Informirajte svoj trening s detaljnim podacima o fitnessu s TrainingPeaks

Ako ste sportaš koji se želi pripremiti za veliki događaj ili jednostavno poboljšati svoj odabrani sport, onda je aplikacija TrainingPeaks solidan (ali potencijalno skup) izbor. U kombinaciji s trenerom ili planom treninga, to je platforma puna podataka koja može pomoći u vašem uspjehu.