Home-theater-designers
Kada želite smršavjeti, postoje dvije mogućnosti: ili možete započeti dijetu ili početi vježbati. U idealnom slučaju, trebali biste učiniti oboje. No, koje od ova dva pomaže vam da brže smršavite?
Odgovor je, prema više studija i stručnjaka, da dijete pomažu u bržem mršavljenju. No, to nije tako jednostavno, iako svi želimo čarobno rješenje za dramatično smanjenje naše težine bez mnogo truda i odricanja.
Važna napomena prije nego počnemo
Ovaj članak bavi se zabrinutošću ljudi bez ikakvih specifičnih bolesti povezanih s težinom. Ako imate poremećaj povezan s tjelesnom težinom ili sumnjate da ga imate, zatražite medicinsko mišljenje stručnjaka.
Što kaže znanost
Studija nakon studije potvrdila je da je za debljanje ili gubitak tjelesne aktivnosti važnije ono što jedete. A metaanaliza studija pokazala je da ne postoji povezanost između tjelesne aktivnosti i masne mase u djece.
Vježbanje ima mnoge zdravstvene prednosti, poput boljeg raspoloženja i smanjenog rizika od bolesti, ali ne pomaže u mršavljenju, prema istraživanju od University of Loyola Chicago Stritch School of Medicine.
Osnovna znanost mršavljenja prilično je jednostavna. Sve je u kalorijama:
Ako unesete manje kalorija nego što ih potrošite, smršavit ćete.
Jednadžba kalorija
Koliko kalorija će vam pomoći da smršate? Najstarija i najšire prihvaćena jednadžba je da je 3.500 kalorija jednako kilogramu masti.
Tih 3500 kalorija možete izgubiti na dva načina. Te kalorije možete sagorjeti tjelovježbom ili možete smanjiti 3500 kalorija u onome što jedete.
Da biste sagorjeli 3.500 kalorija, morate trčati 4-6 sati ili hodati 9-11 sati. Raspoređeno na tjedan dana, to je otprilike sat vremena trčanja na traci za trčanje dnevno.
A to je niska procjena. USDA i Nacionalni instituti za zdravstvo procjenjuju da bi za pola kilograma gubitka masti moglo biti potrebno 7000 kalorija, prema novom istraživanju. Napravili su prekrasan alat tzv SuperTracker planirati mršavljenje na temelju njihovih parametara. Nije savršeno, zbog kako fitnes aplikacije izračunavaju kalorije , ali to je početak.
Zašto vježbe ne djeluju dugoročno
Koliko god je vježba važna, njezini učinci na čisto mršavljenje nisu veliki. Na primjer, najjači muškarci na svijetu svakodnevno satima vježbaju, ali nisu baš mršavi, zar ne?
Prehrambeni biokemičar Shawn H. Talbott kaže da gubitak težine je 75 posto dijeta i 25 posto vježbe . Smatra da je mnogo lakše smanjiti kalorije nego ih sagorjeti. I nudi sjajnu mantru:
'Ne možete vježbati lošu prehranu.'
Znanost drži tu ideju. Istraživači su otkrili da se naše tijelo prilagođava višim razinama aktivnosti. Čak i ako više vježbate, ne morate nužno sagorijevati više masti-fitnes traka pomoći će u mršavljenju, ali to nije dugoročno rješenje bez dijete.
Koja dijeta je najbolja?
Sada kada znate da je dijeta pravi put, morate odlučiti koja dijeta najbolje funkcionira. Trebate li ići na keto ili South Beach dijetu? Možda morate početi s Atkinsom. Evo tajne: nitko od njih nije bolji od drugog, svi su jednako učinkoviti.
U 2014. meta-analiza različitih studija otkrila je da je svaka prehrana s malo ugljikohidrata ili s niskim udjelom masti dovela do značajnog gubitka težine. No nijedna imenovana dijeta nije bila značajno bolja od bilo koje druge. A zaključak je bio jednostavan:
'Najbolja dijeta je ona koje ćete se pridržavati.'
Ali nemojte se rugati imenovanim dijetama. Iako jedno nije superiorno u odnosu na drugo, studije pokazuju da su svi dobri za mršavljenje. Oni vam najviše pomažu u definiranju parametara za vas. Nakon što znate što možete jesti, a što ne možete, možete u skladu s tim izraditi personalizirani plan obroka.
Ako želite potaknuti pravi smjer za imenovanu dijetu, pokušajte BBC -jev test za pronalaženje prave prehrane za vas .
Možda bi bilo najbolje naučiti prehrambene principe, a zatim napraviti vlastitu prehranu. Opće je prihvaćeno pravilo palca kojega se možete pridržavati: zdrav dnevni unos kalorija je 10 kalorija po kilogramu tjelesne težine. To znači da bi osoba od 200 kilograma trebala imati 2000 kalorija dnevno.
Kako mjeriti ono što jedete
Bez obzira na dijetu koju se pridržavate, morate pratiti što jedete. Da biste to učinili, preuzmite aplikacije za mjerenje kalorija na pametnom telefonu.
Moja preporuka bi bila MyFitnessPal , besplatno dostupno na Androidu i iOS -u. To je u biti časopis o hrani koji vam olakšava posao. Baza podataka aplikacije sadrži nevjerojatan katalog namirnica različitih kuhinja. Pronađite ono što ste pojeli, dodajte to i aplikacija će odraditi ostatak posla.
S vremenom ćete dobiti jasan pokazatelj koliko kalorija unosite. Ako povećavate prehranu vježbom, MyFitnessPal ima procjene sagorijevanja kalorija za uobičajene vježbe. Dodajte i njih kako biste vidjeli kako uravnotežujete omjer kalorija.
preuzimanje datoteka - MyFitnessPal za Android ili za iOS (Besplatno)
Učinite oboje!
Iako je znanost jasna da dijeta nudi brže mršavljenje, bilo bi glupo samo dijetu, a ne vježbanje. Prednosti dijete ne mogu se usporediti s zdravstvenim prednostima tjelovježbe. I zapamtite:
'Gubitak kilograma' nije isto što i 'biti zdrav'.
Nekoliko dugoročne studije pokazali su da je najbolji način da smršavite i da ga zadržite dijetom i tjelovježbom. 'Energetska ravnoteža' ključna je, kaže Američki koledž sportske medicine i potiče nas da gledamo dalje od rasprave o prehrani u odnosu na tjelovježbu, umjesto da se usredotočimo na 'dijetu i tjelovježbu'.
kako spremiti video zapis periskopa
Započnite oboje zajedno: Medicinski centar Sveučilišta Stanford otkrio da imate veće šanse pridržavati se svoje nove zdrave rutine ako istodobno promijenite prehranu i navike vježbanja. Promjenom prvo jednog, a zatim drugog smanjen je broj ljudi koji su slijedili svoje nove navike.
Ako ste spremni za to, imamo nekoliko fantastičnih Excel predložaka za praćenje zdravlja i kondicije.
Dijeta protiv vježbe: Vaša iskustva
Otkrio sam da je dijeta uvelike pridonijela gubitku kilograma, a redovita tjelovježba pomogla mi je da dugoročno zadržim težinu.
Gubitnici, kakva su vaša iskustva s dijetama i tjelovježbom? Koje od ova dva vam je bolje pomoglo da brže smršavite, a koje se dugoročno zadržalo?
Zasluga za sliku: Kinga Kijewska putem Shutterstock.com
Udio Udio Cvrkut E -pošta 6 zvučnih alternativa: najbolje besplatne ili jeftine aplikacije za audio knjigeAko ne volite plaćati audioknjige, evo nekoliko sjajnih aplikacija koje vam omogućuju besplatno i legalno slušanje.
Pročitajte Dalje Povezane teme- Samopoboljšanje
- Zdravlje
- Fitness
Mihir Patkar već 14 godina piše o tehnologiji i produktivnosti u nekim od vodećih medijskih izdanja u svijetu. Ima akademsko iskustvo u novinarstvu.
Više od Mihira PatkaraPretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e -knjige i ekskluzivne ponude!
Kliknite ovdje za pretplatu