Home-theater-designers
Ako se borite da održite dobro mentalno zdravlje, niste sami. No iako je pomoć za mentalno zdravlje univerzalno potrebna, nema svatko koristi od lako dostupne zdravstvene skrbi. Osobe u povijesno podzastupljenim zajednicama, kao što su BIPOC i LGBTQIA+, osobito su nedovoljno opslužene od strane pružatelja zdravstvenih usluga.
MAKEUSEOF VIDEO DANA POMICI SE ZA NASTAVAK SA SADRŽAJEM
Srećom, pojavila se nova generacija aplikacija koje mijenjaju krajolik i mentalnu dobrobit čine inkluzivnijom i pristupačnijom. Pogledajte neke od najboljih aplikacija na tržištu.
Zašto su podzastupljenim skupinama potrebne aplikacije za mentalno blagostanje?
Statistički podaci o mentalnim bolestima u podzastupljenim zajednicama pokazuju da je potrebno učiniti veliki napredak. Na primjer, prema Mentalno zdravlje Amerika , ljudi koji se identificiraju kao pripadnici dviju ili više rasa najvjerojatnije će prijaviti da su doživjeli mentalnu bolest u protekloj godini od bilo koje druge rasne ili etničke skupine. Još istraživanje u Counseling Today pokazalo je da je manje vjerojatno da će ljudi u BIPOC zajednicama imati pristup uslugama mentalnog zdravlja i vjerojatnije da će dobiti skrb niske ili nekvalitetne skrbi.
Dok postoje brojni aplikacije za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja a neke sjajne aplikacije koje će vam pomoći u upravljanju tjeskobom i depresijom , mogli biste ih smatrati preopćenitima da bi uistinu pomogli vašim specifičnim potrebama. Bolje rješenje moglo bi se nalaziti u jednoj od aplikacija koje su osmišljene od strane i za članove podzastupljenih zajednica. To uključuje aplikacije za BIPOC, BIWOC, žene, LGBTQIA+, osobe s autizmom i osobe s invaliditetom.
Aplikacije za potrebe BIPOC-a
1. Kora
Reju je aplikacija za meditaciju i brigu o sebi s inkluzivnim elementom zajednice. Pokrenuta od strane trojice crnaca - Aarona Warwicka, Dantea Wadea i Grega Wilsona - kao odgovor na brzi rast izazova mentalnog zdravlja u marginaliziranim zajednicama, podnaslovljen je Inspirativni život jer je to stanje koje programeri žele da korisnici postignu.
Reju ima za cilj pružiti motivacijski sadržaj za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Uključuje toliko alata u besplatnom paketu da će trebati dosta vremena da se raspakira sve što se nudi. Čitajte dnevni Reju dana i gledajte video vodiče o temama uključujući unutarnji mir i otkrivanje sreće. Zatim prihvatite izazove kao što su program detoksikacije društvenih medija ili Random Act of Kindness.
Možda je najbolja značajka gostoljubiva Reju zajednica, gdje možete uspostaviti veze i dobiti podršku od svojih kolega u problemima s kojima se i oni suočavaju. Pretplatite se na Reju Higher za neograničeni pristup svim sadržajima.
Preuzimanje datoteka: Reju za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Govorio
Spoke je aplikacija za meditaciju osmišljena kako bi se svidjela svima koji smatraju da tradicionalni oblici meditacije jednostavno ne odgovaraju. Spoke kombinira glazbu i glas za svjež pristup meditaciji . Kombinira binauralne i hip-hop ritmove, zvukove prirode, ambijentalnu glazbu i pažljivo konstruiranu vođenu liriku.
Niz glazbenika i rap umjetnika radilo je s terapeutima i neuroznanstvenicima na stvaranju niza pjesama osmišljenih da vam pomognu da dosegnete stanje duboke svjesnosti. Teme uključuju veze, karijere, obitelj, ljubav i gubitak te ovisnost. Uz više od sedam sati besplatnog zvuka, pronaći ćete mnoštvo opcija koje će vam pomoći da se suočite sa svojim izazovima.
Preuzimanje datoteka: GOVORIO ZA iOS (Besplatno)
3. Oslobodi.cx
Liberate je aplikacija za dnevnu meditaciju koju je izradio Julio Rivera posebno za crnačku zajednicu. Sadrži resurse za svjesnost, uključujući govore koji se bave temama kao što su rasa, tjeskoba i samopouzdanje.
kako provjeriti svoj telefonski broj
Smjernice za Liberate dolaze od više od 40 stručnih učitelja iz različitih kultura. Opsežan sadržaj o meditaciji sadrži mnoge kategorije koje nećete pronaći ni u jednoj drugoj aplikaciji za meditaciju. Na primjer, postoji odjeljak pod nazivom Preci koji vam nastoji pomoći da se povežete s otpornošću i vitalnošću BIPOC predaka i odate im počast. Ostali odabiri uključuju mikroagresije, unutarnje dijete i ponos za LGBTQIA+ zajednicu.
Preuzimanje datoteka: Oslobodite.cx za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Aplikacije za potrebe BIWOC-a
4. Izdahnite
Exhale je aplikacija za emocionalnu dobrobit koju je osmislila Katara McCarty, dvorasna žena, kako bi pružila resurse za dobrobit posebno zajednici BIWOC.
Exhale je izvrstan izvor meditacija, vježbi disanja, samopotvrđivanja i vođenih seansi zamišljanja za žene, omogućujući vam da pronađete utočište i iscjeljenje. Omogućuje vam da doslovno 'izdahnete' i oslobodite se svake negativnosti koju možda nosite. Izdah je jedan od nekoliko izvrsnih aplikacije za emocionalnu podršku za žene .
Preuzimanje datoteka: Izdahnite za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Aplikacije za mentalno zdravlje žena
5. Klementina
Aplikacija za hipnoterapiju Clementine osmišljena je za žene kako bi stekle samopouzdanje, bolje spavale i smanjile tjeskobu. Naravno, postoje brojni sjajni aplikacije za hipnoterapiju koje vas mogu dovesti u stanje mira , a praksa je primjerena i za muškarce i za žene.
Međutim, ženski pristup u Clementineu i uključivanje odjeljaka poput onog o smjernicama za menopauzu čine ovu aplikaciju izvrsnim mjestom za pomoć ženama. Ako ste novi u hipnoterapiji, niz mini-tečajeva pomoći će vam da shvatite kako ona može poboljšati vaše blagostanje.
Preuzimanje datoteka: Klementina za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Aplikacije za LGBTQIA+ potrebe
6. Voda
Istraživanja u psihologiji i seksualnosti pokazuje da je mentalno zdravlje LGBTQIA+ osoba i dalje proporcionalno lošije od onog njihovih heteroseksualnih kolega. Voda je aplikacija za mentalno zdravlje posebno za LGBTQIA+ zajednicu, koja donosi dobrodošlu samovođenu terapiju temeljenu na principima svjesnosti i KBT-a.
Aplikacija nudi meditacije, afirmacije, alate za bilježenje provjere raspoloženja i proširene terapijske programe. Oni pokrivaju teme poput prevladavanja internalizirane stigme i suočavanja s anksioznošću.
LGBTQIA+ psihoterapeuti osmislili su sve u Vodi i to se vidi. Velika je pažnja posvećena ponuđenim temama, uz značajnu podršku za trans i nebinarne korisnike. Možete čak predložiti daljnje teme koje bi Voda pokrila iz same aplikacije.
Preuzimanje datoteka: Voda for iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Aplikacije za osobe s autizmom za samokontrolu anksioznosti
7. Molehill Mountain
Uobičajeno je da osobe s autizmom redovito doživljavaju anksioznost. Prema britanskom istraživanju i dobrotvornoj kampanji Autističan , više od 7 od 10 osoba s autizmom ima poremećaj mentalnog zdravlja. Autistica je surađivala sa stručnjacima King's Collegea u Londonu na izradi Molehill Mountaina, aplikacije koja pomaže osobama s autizmom da samostalno upravljaju svojom tjeskobom.
Molehill Mountain vam jednostavno omogućuje praćenje vašeg raspoloženja i briga, koji su ucrtani na grafikonu. Na taj način možete prepoznati situacije koje izazivaju tjeskobu i naučiti savjete koji će vam pomoći da s njome upravljate.
gledajte besplatne horor filmove na mreži
Preuzimanje datoteka: Molehill Mountain za iOS | Android (Besplatno)
Aplikacije za osobe s invaliditetom
8. Ravnoteža - invaliditet i udobnost
Dok su mnogi moćni alati za samopotvrđivanje pomažu vam povećati motivaciju i poboljšati svoje mentalno zdravlje, prvenstveno su usmjereni na najširu moguću publiku. Međutim, ako se nosite s invaliditetom, neke od općenitijih afirmacijskih izjava možda se neće činiti prikladnima za vaše potrebe. Ravnoteža – Invaliditet i udobnost mogu biti odgovor.
Aplikacija služi samopotvrđivanju u 19 različitih kategorija, uključujući Otpornost i Hrabrost. Najbolje od svega je što sami stvarate svoje ciljeve i možete kimati glavom ili odbijati svaku izreku. Uskoro ćete izgraditi banku izvoda koja vam može pomoći u danima kada vam je potreban dodatni poticaj. Aplikacija je besplatna, ali možete nadograditi na premium pretplatu kako biste dobili puni pristup svim značajkama.
Preuzimanje datoteka: Ravnoteža – Invaliditet i udobnost za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Aplikacije za pronalaženje vaše zajednice
9. Wisdo: Mentalno zdravlje i podrška
Wisdo je nagrađivana aplikacija zajednice podrške s globalnom mrežom članova. Omogućuje vam povezivanje s ljudima diljem svijeta koji se suočavaju sa sličnim životnim okolnostima i izazovima.
Izgradite svoj Wisdo profil dijeljenjem onoliko informacija o sebi koliko vam odgovara. Zatim se pridružite jednoj ili više Wisdo mreža podrške. Uz podršku vaših kolega i obučenih savjetnika, tu su mentorske sesije i Zoom događaji.
Ako se nosite s diskriminacijom, brinete za svoju obitelj, živite s kroničnom boli ili trebate pomoć s ovisnošću o supstancama, ovdje je podrška za vas. Ako se nijedna druga aplikacija na ovom popisu ne odnosi na vaše specifične okolnosti, Wisdo možda ima savršeno rješenje za pomoć vašem mentalnom zdravlju.
Preuzimanje datoteka: Mudrost za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Pronađite najbolji izvor podrške za svoje mentalno zdravlje
Ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem i osjećate se sami, sjetite se da uvijek postoji podrška. Potražite pomoć liječnika ako vam je potrebna i isprobajte jednu od ovih aplikacija kako biste pronašli rješenja koja vam odgovaraju. Čak i ako se osjećate dobro, ovi alati za brigu o sebi mogu poboljšati vaše blagostanje podsjećajući vas da svaki dan odvojite vrijeme da se usredotočite na pozitivne elemente u svom životu.