Home-theater-designers
Couch to 5K plan je početničkog treninga trčanja koji vas može transformirati iz kauča u nekoga tko može uspješno istrčati pet kilometara. Oni koji su već čuli za Couch to 5K znat će da apsolutni početnici vole ovaj fantastičan program.
Razlog zašto toliko ljudi voli Couch to 5K je taj što može pomoći u mršavljenju, poboljšanju raspoloženja i sveukupnoj izdržljivosti ako započne s malim, ali zdravim promjenama. Upotrijebite ove mobilne aplikacije Couch to 5K da vam pomognu prijeći tu ciljnu crtu.
MAKEUSEOF VIDEO DANA
1. 5K Trkač
Sporo i postojano upravo je način na koji funkcionira aplikacija 5K Runner. Aplikacija vas vodi kroz osmotjedni program treninga koji kombinira trčanje i hodanje. Tijekom obuke možete zaraditi brojne značke i postignuća dok napredujete. Štoviše, možete koristiti Povijest za praćenje ukupnog trajanja i napretka treninga.
U pravilu, svaki dan treninga počinje petominutnim zagrijavanjem i završava petominutnim hlađenjem. Ovo je Couch to 5K metoda treninga i najučinkovitiji je i najsigurniji način trčanja za početnike. Osim toga, u sporim danima dodirnite Inspiracija gumb za primanje motivacijske ponude.
Preuzimanje datoteka: 5K Trkač za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Samo trči
Aplikacija Just Run sadrži devetotjedni plan vježbanja koji uključuje tri dana treninga u tjednu i sesije koje ne traju duže od 30 minuta. Kada počnete trčati, imat ćete mogućnost zaključati svoj pametni telefon i dalje primati obavijesti o napretku. Ova značajka može uštedjeti bateriju, što može biti važno ako želite slušati glazbu ili podcast, a zaboravili ste potpuno napuniti svoj telefon.
Nakon što završite svojih prvih 5K, bit ćete spremni prijeći na Just Run srednji program: 5K do 10K. Tijekom trčanja također možete odabrati drugačiji glas za trenera i primiti korisnu obavijest na pola puta.
Preuzimanje datoteka: Samo trči za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
3. C25K
Aplikacija C25K pomogla je mnogim početnicima da postignu svoje trkačke ciljeve sa svojim osnovnim osmotjednim programom treninga. Zabavite se dok trčite i slušajte svoju omiljenu glazbu ili besplatne podcast isječke o temama od svjetskih vijesti i sporta do stila života i tehnologije.
S toliko sjajnih značajki kao što je mogućnost praćenja ukupnih kilometara i ukupnih dovršenih treninga, C25K je ultimativna aplikacija za neiskusne trkače. Aplikacija C25K ima čak i forum zajednice kojem se možete pridružiti kako biste razgovarali s drugim pridošlicama i podijelili svoje ciljeve i planove.
Preuzimanje datoteka: C25K za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. RunDouble
Početak trčanja na 5 km bio bi vrijedan cilj za nekoga tko tek počinje trčati. RunDouble je jednostavna aplikacija koja olakšava postizanje cilja od 5K. Pomoću aplikacije možete omogućiti alarm tempa koji se oglasi kada vaš tempo padne ispod minimalnog ograničenja koje ste sami postavili. Imajte na umu da alarm tempa radi samo ako omogućite svoj GPS.
Aplikacija RunDouble čak se izravno povezuje s vašim računom aplikacije MyFitnessPal tako da možete objavljivati i pratiti svoje ukupno potrošene kalorije. RunDouble ima nekoliko planova trčanja, uključujući trening od nula do 10 km, trening za događaje od 10 km i trening za polumaraton. Štoviše, možete kreirati prilagođeno zabavno trčanje gdje možete prilagoditi vrijeme zagrijavanja, ukupnu udaljenost trčanja i vrijeme hlađenja.
pdf se neće otvoriti u chromu
Preuzimanje datoteka: RunDouble za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
5. Zombiji, bježite! 5K trening
Priča ove aplikacije odvija se u istom svemiru kao i Zombiji, bježite! mobilna aplikacija . Međutim, zombiji, bježite! 5K trening je za potpune početnike koji žele poboljšati svoju kondiciju. Aplikacija vas vodi kroz uzbudljiv osmotjedni program obuke s poklapajućom pričom o preživljavanju zombija.
Osim uzbudljive priče o zombijima, aplikacija sadrži izvješće o napretku u kojem možete vidjeti svoj tjedni rast i svoja najduža trčanja. Još bolje, možete dodirnuti postavke za integraciju vašeg uređaja za fitness i jednostavan pregled i kontrolu vaših vježbi i statistike sa vašeg zapešća. Zombiji, bježite! 5K trening je jedan od najboljih aplikacije koje trčanje i jogging čine ugodnijim koristeći elemente nalik igri.
Preuzimanje datoteka: Zombiji, bježite! 5K Trening za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Runkeeper
Runkeeper je aplikacija koja je dizajnirana za sve razine vještina, ali početnici mogu stvarno imati koristi od personaliziranih planova treninga i raznih zabavnih izazova. Obično izazovi zahtijevaju da prijeđete određenu udaljenost prije kraja mjeseca, ali oni se razlikuju od mjeseca do mjeseca. Rujanski izazov 10K, na primjer, izaziva vas da trčite na ukupnu udaljenost od 10K tijekom jednog mjeseca.
Trkači zainteresirani za aspekt trčanja u zajednici mogu koristiti aplikaciju za dijeljenje svojih postignuća, praćenje prijatelja, pa čak i formiranje vlastitih grupa za trčanje. Za početak prvog vježbanja dodirnite Vođeni Vježbe i odaberite Moj prvi 5K . Ovaj plan za početnike sastoji se od 18 treninga sa sesijama u rasponu od 24 do 41 minute.
Preuzimanje datoteka: Runkeeper za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Počnite trčati za početnike
Start Running for Beginners jedan je od najbolje aplikacije za trčanje to može znatno olakšati ustajanje s kauča. Aplikacija je bezbolna za korištenje i uistinu je jednostavna za razumijevanje. Ako ste pridošlica, odaberite prvu razinu u kojoj je cilj trčati u ukupnom trajanju od 20 minuta.
Da biste saznali više o svojim trkama, dodirnite Statistika za pregled pojedinosti o vašem treningu, kao što su udaljenost, brzina i tempo. Osim toga, možete postaviti aplikaciju da praktično prati vašu rutu i šalje dnevne obavijesti koje vas podsjećaju da nastavite. Čak vam daje mogućnost kreiranja vlastitog prilagođenog treninga trčanja, ali za ovu značajku potrebno je jednokratno plaćanje.
Preuzimanje datoteka: Počnite trčati za početnike za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. Trči s Halom
Hal Higdon je poznati trkač, trener i pisac koji je poznat po svojim nevjerojatnim planovima treninga. Uz aplikaciju Run With Hal, vaš idealan plan treninga prilagođava se na temelju vašeg iskustva, tempa, ciljeva i rasporeda. Nakon svakog vježbanja dodirnite Uredi kako biste zabilježili svoju udaljenost, trajanje, ukupnu razinu napora, koliko ste se umorno osjećali i sve dodatne bilješke.
Run With Hal je kao da imate osobnog trenera u džepu, koji vam pruža detaljnu statistiku o vašem napretku treninga, ukupnoj udaljenosti, tempu trčanja, osobnim rekordima i statusu treninga. Status treninga odnosi se na to trenirate li premalo ili previše i pratite li točno dnevne treninge. Osim toga, možete postaviti aplikaciju da vam šalje dnevni podsjetnik da pretrčite ili zabilježite svoje milje.
Preuzimanje datoteka: Trči s Halom za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Kauč za 5K aplikacije koje će vam pomoći da zaradite tu 5K medalju
Mnogi ljudi uživaju u planovima treninga Couch to 5K jer su jednostavni, pristupačni i imaju čvrst cilj na kraju. Često je lako pretjerati, posebno za nove trkače. Međutim, plan treninga Couch to 5K olakšava vam polagani ulazak kako biste izbjegli osjećaj preopterećenosti ili čak ozljeđivanje. Ove aplikacije Couch to 5K mogu vam pomoći da povećate svoju tjelesnu aktivnost, poboljšate svoju ukupnu kondiciju i zdravlje te vas dovesti do cilja.