Home-theater-designers
Život može biti pun sreće, ali ponekad tjeskoba, strah i tuga mogu imati negativne učinke na vaše mentalno zdravlje. Iako životna vreva može postati neodoljiva, postoje određeni svakodnevni koraci koje možete poduzeti kako biste dali prioritet svom mentalnom zdravlju.
Ovi osnovni postupci mogu rezultirati boljim raspoloženjem, boljim odnosima i boljim razmišljanjem, a možete započeti odmah s nekim učinkovitim aplikacijama i savjetima.
MAKEUSEOF VIDEO DANA
1. Vježbajte pozitivnost i osmijeh | Dnevne afirmacije
Prema a studija u časopisima SAGE , smiješak može smanjiti stres čak i ako ga morate glumiti! Nabacite osmijeh na lice i vježbajte pozitivnost s aplikacijom Daily Affirmations. Afirmacije su ponavljane pozitivne fraze ili izjave i ne nedostaje ih u aplikaciji. Dnevne afirmacije sadrže 24 različite kategorije afirmacija, od karijere i uspjeha do obitelji i prijateljstva.
brisanje datoteka za ažuriranje sustava Windows 8
Dnevne afirmacije jednostavne su za korištenje: jednostavno odaberite kategoriju, označite svoje omiljene afirmacije, a aplikacija će svaku prikazati uz laganu pozadinsku glazbu. Štoviše, možete odabrati vlastitu pozadinsku glazbu, pa čak i snimiti vlastiti glas za svaku afirmaciju.
Preuzimanje datoteka: Dnevne afirmacije za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Nađite vremena za vježbanje | Trenerski klub Nike
Održavanje tjelesne aktivnosti odlično je za vaše tijelo i vaše mentalno blagostanje. Vježba čak može smanjiti osjećaj depresije kao što je navedeno u članak u National Library of Medicine . The Aplikacija Nike Training Club je potpuno besplatna aplikacija koju možete koristiti kod kuće kada imate vremena samo za brzi 5-minutni trening. Još bolje, možete ga koristiti u teretani kada imate pristup potrebnoj opremi.
Koristite aplikaciju za pregledavanje vježbi prema mišićnoj skupini, fokusu vježbe i opremi ili se možete pridružiti jednom od njihovih novih programa vježbe. Snimite svoju povijest vježbanja kako biste održavali svoj trening na pravom putu. Osim toga, čak možete zaraditi razne trofeje i nagrade.
Preuzimanje datoteka: Nike Trening klub za iOS | Android (Besplatno)
3. Povežite se s dobrim ljudima | Bumble BFF
Okruživanje dobrim ljudima može obogatiti vaš život i poboljšati vaše mentalno zdravlje. Možda to ne znate, ali možete koristiti i popularnu aplikaciju za upoznavanje, Bumble, da pronađete najbolje prijatelje. Kako biste upoznali nove prijatelje, postavite način rada Bumble na BFF, izradite svoj profil i počnite kliziti. Obavezno dodajte nekoliko fotografija na svoj profil, kao i prijateljsku biografiju i svoje osnovne podatke.
Povlačenje ulijevo znači da niste zainteresirani, a povlačenje udesno znači da potencijalno želite biti prijatelji. Tada se možete uključiti u razgovor s osobom koja vam se sviđa ako se i njoj sviđate. Bumble BFF vam to omogućuje poboljšajte svoj društveni život lakim upoznavanjem novih ljudi, pogotovo ako vam je teško sklapati nova prijateljstva.
Preuzimanje datoteka: Bumble BFF za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
možete li promijeniti ime podrijetla
4. Naučite nešto novo | Dijeljenje vještina
Naučiti nešto novo uvijek je korisno, ali također može pozitivno utjecati na vaše mentalno blagostanje i sreću. Zašto ne biste naučili nešto novo koristeći platforma za online učenje , poput Skillshare web mjesto ? Skillshare se može pohvaliti tisućama predavanja o nizu tema, bilo da ste fascinirani animacijom ili fotografijom.
Čak i ako nemate puno vremena, tečajevi Skillsharea su kratki i slatki, a možete ih gledati kad god i gdje god želite. Nadalje, možete preuzeti aplikaciju Skillshare i isprobati besplatnu jednomjesečnu probnu verziju da vidite je li za vas.
Preuzimanje datoteka: Skillshare za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Dišite duboko i polako | zadah
Prema an članak u Harvard Health Publishingu , vježbe disanja mogu usporiti rad srca i potaknuti pozitivne emocije. Na temelju vaših ciljeva, vremena spavanja i vremena buđenja, Breathwrk aplikacija stvara personalizirani program disanja za vas.
Na Dom stranici, možete vidjeti preporučeni dnevni vježbe disanja , novi tečajevi, pokupi me i izazovi disanja. Podijelite izazov s prijateljem za malo motivacije i ohrabrenja. Ili pokušajte s testovima disanja kako biste utvrdili koliko dobro vaša pluća funkcioniraju i koliko dugo možete zadržati dah.
Preuzimanje datoteka: Zastoj daha za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Pažljivo jedite dobro uravnotežen obrok | Shutterbite
Jednostavno rečeno, svjesno jesti znači usporiti i posvetiti punu pozornost svemu što jedete i pijete. Shutterbite je sveobuhvatna aplikacija za pažljivo jedenje koja vam može pomoći da pratite svoje obroke i ciljeve. Dodirnite plus gumb za dodavanje pojedinosti o svakom aspektu vašeg doživljaja prehrane, od fotografija do vremena koje ste potrošili za jelo.
Aplikacija vam daje opciju da uredite svoj dnevnik hrane i promijenite ono što pratite, kao što su žudnje za hranom, raspoloženje, grupe hrane i tako dalje. Shutterbite također promiče dnevne ciljeve prehrane. Razmislite o postavljanju dnevnog cilja da jedete polako tijekom 10 minuta, na primjer.
Preuzimanje datoteka: Shutterbite za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Budite zahvalni na nečemu | Zahvalnost
Pokazivanje zahvalnosti može imati mnogo dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući poboljšanje raspoloženja i pozitivniji pogled na život. Zahvalnost je vrhunski alat za brigu o sebi koji vas može učiniti sretnijima, pozitivno razmišljati i biti zahvalniji.
ima li ovaj telefon svjetiljku
Dnevni podsjetnik aplikacije potiče vas da dosljedno bilježite ono na čemu ste zahvalni, a možete sudjelovati u vođenim izazovima zahvalnosti ako više volite dodatne uloge. Prilikom dodavanja unosa možete prilagoditi boju svog unosa u dnevnik kako bi odgovarala vašem raspoloženju. Nadalje, možete dodati povezane osobne fotografije ili inspirativne slike. Niste sigurni o čemu pisati u svom dnevniku? Dodirnite Ideje a aplikacija Gratitude nasumično generira upite za ideje kako bi vam pomogla ispuniti unos u dnevnik.
Preuzimanje datoteka: Zahvalnost za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Potražite pomoć ako vam je potrebna | 7 šalica
U redu je zatražiti pomoć ako vam je potrebna i nikada se ne biste trebali bojati to učiniti. Nažalost, puno ljudi se boji progovoriti. Ovdje je Web stranica 7 Cups mogu pomoći. 7 Cups je jedan od najbolje online platforme za terapiju gdje se možete odušiti u sigurnom prostoru i pronaći slušatelje kojima je stvarno stalo.
7 Cups je jednostavan i lako razumljiv. Jednostavno dovršite različite korake na svom putu rasta kako biste napunili šalicu i zadržali je punom. Osim toga, možete skupljati razne bodove rasta, srca suosjećanja i značke. Možete preuzeti aplikaciju 7 Cups za korištenje u pokretu, ali da biste u potpunosti iskoristili prednosti mrežne terapeutske platforme, najbolje je koristiti web preglednik.
Preuzimanje datoteka: 7 šalica za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Isprobajte ove jednostavne radnje da vratite svoje mentalno zdravlje u ravnotežu
Život je užurban i pun izazova, pa je briga o mentalnom zdravlju često na zadnjem mjestu. Međutim, izdvajanje vremena za nekoliko jednostavnih stvari može vam pomoći da se osjećate, razmišljate i ponašate bolje.
Od pažljivog hranjenja i disanja do redovite tjelesne aktivnosti, ove vam prakse mogu pomoći da malo više uživate u životu. Bez obzira na to dodajete li jedan ili sve ove korake u svoj svakodnevni život, uvijek se ne zaboravite usredotočiti na svoje mentalno zdravlje jer je važno – jako!