Home-theater-designers
Patite li od umora ili vam nedostaje energije da obavite stvari? Nedostatak motivacije može dovesti do pada razine produktivnosti. Također vas može učiniti osjetljivijima na nezdrave navike. Srećom, postoje neke navike za povećanje energije i rješavanje blokova umora.
MUO Video dana POMICI SE ZA NASTAVAK SA SADRŽAJEM
Istražite načine na koje vam tehnologija može pomoći da ostanete puni energije tijekom dana. Nabavite energiju prirodnim putem ovim metodama i budite potpuno spremni bez obzira na dan koji je pred vama.
1. Koristite tehnologiju za odvikavanje od ovisnosti
Dok vam kofein i šećer mogu dati kratke nalete energije, njihova pretjerana uporaba može dovesti do ponašanja ovisnosti. Ako pokušavate smanjite šećer ili druge tvari koje izazivaju ovisnost, znat ćete da se to ne može postići preko noći.
Zahvaljujući aplikacijama kao što je SugarFree, možete bolje upravljati svojim navikama i zauvijek prestati konzumirati šećer. SugarFree vam omogućuje postavljanje ciljeva unosa šećera i bilježenje dnevne potrošnje šećera. Možete zabilježiti svu hranu koju jedete i prihvatiti izazove, uključujući 14-dnevni izazov bez šećera.
Kofein je još jedna tvar koja može poremetiti vašu razinu energije. Prema istraživanje časopisa Journal of Clinical Sleep Medicine , kofein može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna ako se konzumira do šest sati prije spavanja. Dakle, kako biste imali mirniji san i povećali svoju razinu energije, razumno je držati se ispijanja kave ranije tijekom dana. Ako ste razvili ovisnost o kofeinu, ima ih aplikacije koje će vam pomoći da prestanete s kofeinom .
preuzimanje datoteka : Bez šećera za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
2. Koristite aplikacije za otkrivanje zdrave hrane
Uravnotežena prehrana ključna je za zdravo tijelo i produktivan um. Jedna od najvećih opasnosti konzumiranja previše prerađene hrane je lišavanje vašeg tijela esencijalnih nutrijenata i vitamina. Da bismo identificirali koja hrana ima hranjive sastojke, ima ih mnogo aplikacije za skeniranje hrane možeš koristiti.
Za traženje najzdravije hrane koju ćete dodati svojoj prehrani, Lifesum je izvrsna opcija. Možete pretraživati hranu, pregledavati analizu hranjivih tvari i postavljati ciljeve vezane uz kalorije. Postoji i pregršt zdravih recepata za istraživanje, svaki s detaljnim pregledom hranjivih tvari. Zdravom, dobro zaokruženom prehranom svom ćete tijelu dati svu potrebnu energiju tijekom dana.
preuzimanje datoteka : Lifesum za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
3. Izbjegavajte ekrane prije spavanja
Mnogi ljudi koriste ekrane za opuštanje dok se noću opuštaju. Kao što su neke studije, uključujući istraživanja znanstvenika s Harvarda , sugeriraju, izlaganje plavoj svjetlosti noću može negativno utjecati na vaš san. To se uglavnom događa zbog poremećaja melatonina, esencijalnog hormona sna.
Možeš ograničite vrijeme ispred ekrana odabirom izvanmrežnih alternativa prije odlaska na spavanje. Neke zdravije opcije uključuju čitanje, vođenje dnevnika ili meditaciju. Ako je vaša knjižnica knjiga online, možete omogućiti toplo svjetlo na vašem Kindleu kako biste smanjili izloženost plavoj svjetlosti.
Sleep Tracker je korisna aplikacija za praćenje vašeg vremena ispred ekrana i pomaže vam da se bolje odmorite. Možete vidjeti svoje obrasce spavanja i vidjeti rezultat svog spavanja. The Statistika pruža povijest vaših snimaka spavanja, tako da možete dobiti dobar uvid u svoju ukupnu kvalitetu sna.
preuzimanje datoteka : Praćenje spavanja za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
4. Ne provjeravajte svoju e-poštu odmah ujutro
Provjeravanje e-pošte odmah ujutro može dovesti do nepotrebnog stresa. Mnoge e-poruke zahtijevaju hitnu pomoć, druge djeluju kao nadolazeći podsjetnik na zadatke koje treba obaviti.
Srećom, postoje neki načini za to upravljati stresom putem e-pošte i pomozite sebi da dulje zadržite tu jutarnju energiju. Možete zakazati vrijeme za provjeru e-pošte, primjerice poslijepodne. Na taj način ćete imati produktivno jutro bez prekida. Također možete isključiti push obavijesti e-poštom, što je jedan od načina da isključite se i živite u trenutku .
Ako ne provjeravate e-poštu ujutro, to će vam pomoći da izgradite zdraviju jutarnju rutinu bez stresa i izbjegnete trošenje energije zbog preopterećenosti e-poštom. Za produktivniji početak dana, možete koristiti tehnologiju za stvaranje bolje jutarnje rutine .
5. Ispravno se opustite pomoću aplikacije za svjesnost
Izgradnja večernje rutine pomaže pripremiti vaš mozak za odmor i osigurava da se probudite puni energije. Meditacija je odlična navika za smirivanje uma prije spavanja. I meditacija aplikacije mogu pomoći u borbi protiv nesanice .
Calm je najbolje ocijenjena aplikacija za svjesnost koja vam može pomoći da meditaciju ugradite u svoju večernju rutinu. Možete pregledavati meditacije u rasponu od tri minute do više od jednog sata, a tu je i posebna kartica za spavanje za otkrivanje noćnih meditacija. Još jedna vrhunska značajka Calma su njegove priče o spavanju. Jednostavno odaberite pripovjedača, pronađite priču koja vam se sviđa, pritisnite play, a zatim se vratite i opustite.
preuzimanje datoteka : Mirno za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
6. Postavite podsjetnike za energetske stanke tijekom dana
Nekih dana možete imati zastrašujuće dugačak popis obaveza. No, umjesto da se tjerate satima bez odmora, više ćete imati koristi od povremenih odmora.
Kako biste izbjegli izgaranje i održavali zdravu razinu energije svaki dan, koristite jedan od mnogih sjajnih mobilne aplikacije koje vas podsjećaju na odmor . Također možete koristiti ugrađenu funkciju mjerača vremena vašeg uređaja. Jednostavno izradite mjerače vremena za 25-30 minuta (za posao) i 5 minuta (za pauze). Kada se vaš radni mjerač vremena ugasi, svakako napravite pauzu, izbjegavajte ometanje društvenih medija ili stresne e-pošte i pokrenite mjerač vremena za pauzu. Zatim ponovite postupak.
7. Koristite aplikaciju za planiranje rutine za svoj jutarnji ritual
Jutarnji ritual izvrstan je način uključivanja zdravih aktivnosti i izbjegavanja loših navika koje mogu poremetiti vašu razinu energije ujutro. Fabulous je aplikacija za samopoboljšanje koja koristi znanost iza rutina kako bi vam pomogla da steknete zdravije navike. Aplikacija sadrži nekoliko izazova za stvaranje navika za koje je dokazano da poboljšavaju razinu energije, poput pijenja vode i zdravog doručka.
Fabulous vas drži motiviranima slaveći male dobitke. Odlaskom na putovanja postupno možete unositi zdravije navike u svoju dnevnu rutinu. Također ćete primati dnevne podsjetnike koji će vam pomoći da povećate razinu energije i povećate zamah.
preuzimanje datoteka : Sjajno za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
kako zajedno koristiti ssd i hdd
Osjećajte se više energije i smanjite umor uz ove digitalne alate
Česti umor može dovesti do niže razine produktivnosti i spriječiti vas da obavite stvari. Izgradnjom zdravijih navika možete se osjećati bolje u danu koji je pred vama i uliti više energije u stvari koje volite raditi. Pažljivo koristite tehnologiju uz ove savjete za povećanje energije i spriječite da vam umor pokvari dan.