Home-theater-designers
Upravljanje bilo kojom vrstom bolesti ili stanja iznimno je izazovan zadatak. Ovisno o težini i vrsti, možda ćete morati proći više tretmana. ADHD je jedno takvo stanje koje može zahtijevati terapiju, lijekove ili oboje. Međutim, nekoliko vrsta tehnologija može olakšati upravljanje ADHD-om.
U današnje doba hiperpovezanosti, liječenje stanja poput ADHD-a pomoću tehnologije može se činiti kontraintuitivnim. Ali postoje softver i hardver koji mogu značajno ublažiti simptome. Iako njihova učinkovitost ovisi o tome kako se koriste.
Što je ADHD?
Poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) često se dijagnosticira u djetinjstvu i nastavlja se u odrasloj dobi. Prema CDC , gotovo 6,1 milijuna djece u SAD-u ima ADHD. Ovo stanje može biti izuzetno naporno i utjecati na život osobe.
ADHD uključuje nedostatak fokusa, hiperaktivnost, nemir, impulzivnost i još mnogo toga. Simptomi se razlikuju od osobe do osobe. Simptomi ADHD-a mogu ugroziti samopoštovanje, društvene odnose i akademski život.
Standardni tretmani uključuju kombinaciju dugotrajne bihevioralne terapije i lijekova. Iako nisu dizajnirane za ADHD, dolje navedene tehnologije mogu biti od velike pomoći.
1. Aplikacije za meditaciju i traka za glavu Muse
Meditacija je jedna od mnogih metoda koje mogu pomoći u upravljanju simptomima ADHD-a. Pomnost vas može naučiti da se usredotočite i brinete o impulzivnosti. Studija objavljena u Nacionalna medicinska knjižnica otkrili da svjesnost poboljšava emocionalnu regulaciju kod pacijenata s ADHD-om.
Aplikacije za meditaciju izvrstan su način za početak. Neki od njih su:
Atom : Atom je besplatna aplikacija za meditaciju za početnike. Ako ste tek počeli meditirati, Atom vam može pomoći da steknete naviku za 21 dan . Ima sustav praćenja navika, dnevne sesije, kvizove, nagrade i još mnogo toga kako biste bili motivirani.
Smiriti : Calm je jedna od najboljih aplikacija za meditaciju s mnogo značajki. Fokusira se na poboljšanje mentalnog zdravlja i svjesnosti . Njegove vam sesije pomažu kod spavanja, tjeskobe, fokusa i stresa. Aplikacija također ima poseban odjeljak za djecu.
Ako želite pratiti metrike poput moždanih valova, otkucaja srca i disanja, Muse traka za glavu izvrstan je dodatak. To je uređaj za meditaciju koji otkriva kada gubite fokus i daje zvučnu povratnu informaciju u stvarnom vremenu.
2. Gamificirane aplikacije za praćenje navika
Ako imate ADHD, lako možete izgubiti pojam o vremenu. Nedostatak pažnje i nemogućnost izvršavanja zadatka mogu drastično utjecati na produktivnost. Zato je praćenje dnevnih zadataka i rasporeda toliko važno.
Gamificirani alati za praćenje navika izvrstan su način da ostanete na pravom putu. Za razliku od osnovnih trackera, oni vas motiviraju i podsjećaju pomoću virtualnih nagrada. Neke aplikacije koje možete isprobati su:
Habitica : Habitica nudi personaliziran i kreativan pristup upravljanju vremenom. Za razliku od jednostavnog popisa obaveza, dodaje nekoliko slojeva igrifikacije svakodnevnim zadacima. Izvršavanje zadataka daje vam XP i otključava misije i značajke za vaš lik. Ako ne uspijete izvršiti zadatak, poput igre, svaki igrač pretrpi određeni gubitak. To vam pomaže da ostanete odgovorni.
kako pretraživati na tiktoku na računalu
Život na viši nivo : Ovo je još jedan zabavan alat za praćenje navika u RPG stilu. Ako ste ljubitelj RPG igara, Level Up Life je alat za praćenje navika za vas. Obavljanje dnevnih zadataka daje vam XP i pomaže u poboljšanju vašeg digitalnog avatara. Zadatak možete dodijeliti bilo kojoj od 13 potkategorija. Dodatno, mogućnost poboljšanja rezultata i natjecanja s drugim igračima dodatna je prednost.
3. Pametni satovi
Ako često izlazite iz zone, pametni sat može biti moćan vodič. Osobe s ADHD-om mogu se boriti s fokusiranom pažnjom i lako im odvrati pozornost. Dok ste u školi ili na radnom mjestu, to može biti izazov.
Drugi čimbenik koji treba uzeti u obzir, posebno kod odraslih, je prekomjerna upotreba pametnih telefona. Ovo ponašanje je suprotno od neaktivnosti. Zbog sklonosti hiperaktivnosti, želja za neprestanim korištenjem društvenih medija ili drugih aplikacija može postati izrazito ometajuća. U oba ova scenarija, pametni sat vam može pomoći da ostanete usredotočeni.
Pametni sat kao što je Apple Watch možda nije najprikladnija opcija za djecu. Međutim, satovi poput WatchMinder izvrsna su opcija za pomoć u borbi protiv niskog raspona pažnje. Ovo su jednostavni vibrirajući pametni satovi koji vam šalju privatne podsjetnike tijekom dana. Možete prilagoditi svaki podsjetnik na satu. Zbog svoje prirode koja ne odvlači pažnju, odlična su opcija za djecu.
S druge strane, bilo koji od popularnih pametnih satova dobra je opcija za odrasle. Dok pametni telefon može ispuniti istu svrhu, pametni sat vam može pomoći da ograničite upotrebu pametnog telefona.
Osim toga, možete čak upravljati svojim aplikacijama za praćenje navika bez upotrebe telefona putem pametnog sata. To može izgraditi dosljedne rutine i pomoći vam da postanete svjesniji svojih popisa obaveza. Cilj je provesti što više vremena daleko od svog telefona.
4. Terapija virtualne stvarnosti
Virtualna stvarnost postupno postaje glavni izvor medijske potrošnje. Iako se uglavnom koristi za igranje i zabavu, njegove su primjene u zdravstvu vrijedne pažnje. Istraživači iz UC Davis Institut za um aktivno provode ispitivanja o tome kako virtualna stvarnost može pomoći u liječenju ADHD-a.
VR terapija može biti posebno korisna za djecu. Predloženo liječenje je slično terapija izlaganjem virtualnoj stvarnosti (VRET) . Izlaže dijete realističnom okruženju, kao što je učionica. Zatim se u scenu uvode ometajući podražaji. Praćenje u stvarnom vremenu uči dijete da zanemari takve podražaje i radi na dužem rasponu pažnje.
Drugo područje u kojem VR može pomoći kod ADHD-a je VR meditacija. Ovo je već komercijalno dostupno. Ako se ne možete usredotočiti na sebe ili uz pomoć običnog zvuka, VR može biti izvrsna alternativa.
VR meditacija može vas odvesti u hiperrealistične scene kao što su plaže, šume ili vodopadi bez napuštanja vaše sobe. Osim toga, nekoliko VR igrica za meditaciju — kao što su Flowbourne i Playne — mogu učiniti meditaciju ugodnijom.
5. Terapija igranjem
Videoigre mogu izazvati ovisnost, osobito u ranoj dobi, ali imaju i mnoge korisne aspekte.
Istraživači sada testiraju metode za korištenje videoigara u terapijske svrhe. Igre pomažu djeci i odraslima da se usredotoče na jedan zadatak dulje vrijeme. Osim zabave, igranje uključuje brzo donošenje odluka, mikroupravljanje i rješavanje problema. Ovi su čimbenici ključni za liječenje ADHD-a korištenjem videoigara.
Budući da igre pomažu zadržati pozornost, one su potencijalno alat za učenje za djecu. EndeavorRx je prva video igra za djecu s ADHD-om odobrena od strane FDA. Da, za kupnju ove igre potreban vam je liječnički recept. Igra cilja na područja mozga odgovorna za pažnju i fokus kod djece.
Je li sigurno upravljati ADHD-om pomoću tehnologije?
Tehnologija je svakim danom sve bolja. Većina web-mjesta društvenih medija koristi algoritme kako bi vas zadržali na listanju. A beskonačan popis značajki na pametnim telefonima i aplikacijama može dodatno otežati ograničavanje upotrebe, pogotovo ako imate ADHD.
Stoga je odabir prave vrste tehnologije najbolji način da od nje iskoristite korist. Ako ste vi ili vaše dijete ovisni o pametnom telefonu, onda bi ulaganje u pametni sat moglo biti idealno. Slično tome, uključivanje rutine svjesnosti koristit će svim dobnim skupinama s ADHD-om. Ove metode nisu medicinska zamjena, već velika dodatna sredstva.